怎麼預防引體向上拉傷脖子，當今社會，越來越多的人喜歡運動。引體向上就是其中一種運動方式，但是在運動過程中也有很多注意事項，不然可能發生傷害到身體的事情。那麼怎麼預防引體向上拉傷脖子呢？下面跟小編一起來看看吧。
怎麼預防引體向上拉傷脖子1
為什麼引體向上會拉傷脖子
沒有熱身
在做引體向上前沒有進行充分的熱身，背部和頸部沒有活動開，突然的高強度運動，導致了頸部受傷。
強度過大
做向上的時候強度過大，個數過多，在力竭時仍咬牙堅持，動用頸部力量，導致頸部用力過度，拉傷脖子。
姿勢不對
在做引體向上的時候姿勢不正確，不是用肩部和手臂肌肉帶動身體上去，而是伸脖子往上靠，導致脖子拉傷。
引體向上拉傷脖子怎麼辦
停止運動
做引體向上時發現脖子拉傷，要立即停止運動，千萬不要咬牙堅持，以避免造成更大的傷害。
熱敷按摩
拉傷情況不嚴重的話可以用熱毛巾敷在患處，並適當進行按摩，以幫助脖子儘快恢復。
藥物治療
可以服用芬必得、舒絡活血片，減輕疼痛並幫助患處恢復。
就醫治療
疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治，避免病情加重。
怎麼預防引體向上拉傷脖子
運動前熱身
運動前充分熱身，拉拉韌帶，活動關節，將肩部、背部、手臂、頸部等活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
運動適當
運動強度適當，如果不會用力，在力竭時可以停止運動，不必堅持，以免造成頸部受傷。
不要伸脖子
運動中脖子只保持正直即可，不要再運動中伸脖子往上可靠，以免頻繁錯誤使用頸部，造成傷害。
脖子拉傷還能繼續做引體向上嗎
在脖子好轉之前不建議繼續做。
脖子恢復期間可以做適當的'頸部運動，以幫助恢復。但是如引體向上等活動，應當等脖子患處轉以後再繼續進行，以免延緩病情恢復，甚至加重病情，造成第二次傷害。
現在的人們越來越注重身體健康，所以參加運動的人也越來越多。當然，我們運動的目的是為了讓身體更好，但是在運動的過程中，往往也有傷害身體的事情發生，引體向上也難逃其中。有些人在做引體向上的時候，會發現有脖子拉傷的情況，這是怎麼回事呢？引體向上拉傷脖子要怎麼辦呢？
引體向上拉傷脖子多久好
視具體拉傷情況決定。
輕度受傷經過合理治療一般2周左右即可好轉，嚴重者甚至需要2個月。不過一般情況下引體向上對脖子的拉傷都不會特別嚴重，大部分較短時間即可恢復。
日常生活中怎麼加速恢復
1、適當活動頸部，幫助血液循環，緩解肌肉僵硬症狀。
2、保證休息，不要熬夜，避免壓力過大，以促進恢復。
3、注意飲食，忌煙酒和辛辣刺激食物，油膩食物也不要過多食用。
怎麼預防引體向上拉傷脖子2
引體向上的技巧
標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。這裏主要介紹借力引體向上的技巧：借力引體向上（正握）正確動作講解：握槓：雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。擺動：握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。拉槓：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。下槓及接下一個：下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意：動作要儘量連貫。
借力引體向上分解動作練習：擺槓：在做動作之前先擺幾次槓。力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量。體會瞬間急停拉槓的練習。標準引體向上動作要領保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌羣完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
