夜跑最好什麼時間跑步,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,我們要合理安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享夜跑最好什麼時間跑步技巧。
夜跑最好什麼時間跑步1
夜跑10點後還可以跑嗎
可以。
夜跑通常建議在23點前結束,所以晚上10點是可以進行夜跑的,但跑步時間不要超過23點即可。
夜跑最好什麼時間跑
建議在21點左右,同時保證在飯後休息至少一小時再進行,人體的最佳活動時間應是下午的6至8點,可根據自己的的時間和飲食狀況進行安排調整。
夜跑跑多久合適
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
夜跑地點的選擇
夜跑場地選擇:室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或户外草地>公路
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市,空氣清新,舒適宜人,是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小,能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌羣,也是不錯的選擇。
如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通規則,要記住逆着車流方向跑,這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
晨跑要趁早,夜跑要趁晚嗎?夜跑10點後還可以跑嗎?
夜跑的注意事項
1、循序漸進
最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀,要立即去醫院。
2、充分熱身
跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。
3、注意身體狀況
感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。
4、運動後補充鹼性運動飲料
大運動量訓練結束後,可以喝鹼性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脱水。
5、不要戴耳機
夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動,大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風險,並增加聽力受損的風險。
6、週末別超量
每逢週末擁有大量時間,由於平時缺乏運動,週末鍛鍊時往往存在加量,容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一,在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂,還有可能加重心肺負擔。
夜跑最好什麼時間跑步2
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午後跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的.理由:
一天之計在於晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底激活動力,並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
②經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處:
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。
②早晨身體狀態處於一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
④早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由:
雖然選擇午跑的人羣會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。
①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來説,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處:
①相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由:
結合當前生活現狀來看,絕大多數跑者青睞夜跑。
①夜跑對於大部分跑者來説會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
②夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處:
①夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。
②夜晚温度低,颳風的機率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!
①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分。
②如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
③如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去,最好是下午4點之後。
④如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。
⑤如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖。
⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質量,以免危害健康。
沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!
跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。