運動後做哪些事等於自殺，我們都知道，做完運動後是很累的，做完運動之後有些事情是不能馬上做的，做完運動後馬上做一些事情會對我們的身體有影響的，那麼對於運動後做哪些事等於自殺，一起來看下吧。
運動後做哪些事等於自殺1
誤區1：運動後馬上洗澡
運動後體温升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區2：運動後盲目進食
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。
一般而言，運動後通過積極性休息（即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息（如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉；跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區3：運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。
此外，如果水温過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的'前、中、後少量多次補充運動飲料，水温控制在10攝氏度～20攝氏度。
如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
誤區4：運動後立即躺下或蹲坐
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液迴流。
如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
運動後做哪些事等於自殺2
運動後不能做哪些事情
1、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
2、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來説，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來説，運動後出現的痠痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
3、運動後不要馬上對身體降温
運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內温度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾淨，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、不要吸煙
運動後吸煙，吸入肺裏面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要馬上吃飯
運動的時候，尤其是激烈運動的時候，運動神經中樞處在高度興奮狀態。在其影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則讓對消化系統活動的抑制加強了。同時，在運動的時候，全身血液也進行了重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔裏面各器官的供應相對減少。以上的因素會使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運動結束二十到三十分鐘後才可以恢復。假如急忙吃飯，就會讓消化器官的負擔增加，造成功能紊亂，甚至導致多種疾病。
7、不要“省略”放鬆整理活動
實踐證實，放鬆性的整理活動不僅能讓運動者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動之前的安靜狀態，而且，對於恢復肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，並能防止運動健身後乏力、頭暈、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。因此，每一次健身之後要充分做好放鬆運動，這對於恢復身體還有提高健身效果幫助很大。
