瑜伽六式有哪些,我們都知道瑜伽是一種鍛鍊身體的健身項目,但是很多人其實對瑜伽並不十分了解,因此也沒有親自嘗試過瑜伽訓練,彆着急,今天小編就來給大家講一講瑜伽六式有哪些的相關知識吧。
瑜伽六式有哪些1
1、眼鏡蛇式
俯卧在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。
呼氣時,放鬆括約肌,上身放下。重複3次後,俯卧在地上休息片刻。
經常練習這個動作,可以幫助你增強肺活量,幫你鍛鍊腰部的肌肉。
2、弓式
俯卧在地上,雙腿向臀部摺疊,雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到
原位。重複數次。
這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
3、喜鵲馬步式
站好,兩腿稍微分開一點,然後肩膀向前們伸直。
吸氣,慢慢抬起腳後跟,身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛凝視前方,並慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後,再回到原位重複2次。
這個動作可以幫助你快速的提高你的心肺功能,然後幫助你增強集中力。
4、蝗蟲式
俯卧在地上,雙臂放在身後,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。
這個動作能改善消化並刺激胸腔,擴大肺活量。
5、拱橋式
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,重複3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助於激活心肺功能。
6、舞蹈式
右腿站立,左膝蓋向後彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對於下半身減肥也有不錯功效。
瑜伽六式有哪些2
半月式
這一經典動作不但可以培養你的信心,還能增強你的`耐力。Ezrin 説到:“平衡要素可以使你的頭腦保持警惕,大幅度的動作可以讓你舒展全身”。
首先雙腿分開雙腳平行,膝蓋彎曲,右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直,將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。
舞王式
這一個站立的擴胸動作,可以改善形態,並且可以增強大腦的運動和提高情緒。
“挺胸的同時盆骨輕微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增強背部和腿部的力量。”
扭轉式
“扭轉可以使脊椎靈活。”
首先雙膝、雙手着地,右腳伸出放在兩手中間,膝蓋與肘部成一條直線,身軀直立,雙手成祈禱姿勢。吸氣時,拉伸脊椎,呼氣時,向右扭轉,左手肘移到大腿外側。