不是所有人都適合跑步減肥法，隨着人們生活水平的不斷提高，現在越來越多人肥胖了，肥胖的人都想要通過跑步來減肥，但是跑步也是有很多地方要注意的，下面小編分享不是所有人都適合跑步減肥法，一起來了解一下吧。
不是所有人都適合跑步減肥法1
哪些減肥者不適合跑步
1、心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需求耗費很多氧氣，而且耗費糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會添加，這樣會對心臟和血管形成擔負，增大心血管疾病患者的運動危險。
2、嚴重肥胖者
如果體重非常重，平時走路的時候都感覺費勁，那就不建議進行跑步了。因為身體的重量太大，如果勉強自己跑步會造成膝蓋的負擔太重。因此為了自己的健康着想，開始不要進行跑步，可以先散步、快走，慢慢的再過度到跑步。
除了跑步之外，更加推薦嚴重肥胖的朋友做一些對膝蓋壓力小的運動，比如説游泳、蹬自行車、拳擊等等，或者也可以找專業的健身教練，在教練的指導下做一些簡單的重量訓練，只要記住選擇那些對膝蓋不造成過度負擔的運動就可以了。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在打針胰島素後。不適宜馬上進行跑步，防止呈現低血糖狀況。而重症糖尿病患者，在沒有打針胰島素時或呈現急性感染髮熱狀況時，也不適宜跑步。
因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿意跑步的能量供應，身體就會耗費很多的脂肪來為運動供給能量。而很多耗費脂肪發生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4、膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。
可以先從快步走練起，循序漸進，情況好轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況，建議不再跑步為宜。
不是所有人都適合跑步減肥法2
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以説是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的`角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來説，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。（1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。（2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右；中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理（放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
