户外徒步怎樣維持體力，隨着人們對身體健康狀態的重視，很多人會開始通過運動來健身，户外徒步就是其中的一種方式，那麼户外徒步怎樣維持體力？今天就由小編為大家講解一下關於這一方面。
户外徒步怎樣維持體力1
要保持龜步行走。
在户外登山徒步行走時，要注意保持龜步行走。這可以讓我們保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。
要學會調節氣息。
在户外登山徒步時，要學會調節氣息；努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。一般來説，可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調節氣息，是保持體內能量的好方法。如果不習慣調息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大口地吹氣就可以了。
要充分利用肌肉。
户外徒步登山時，要充分利用肌肉的力量；就是説讓走路變成有節奏的`有氧運動；特別是在上下坡時，也要根據節奏儘量利用肌肉運動，以儘可能減少骨骼和關節的負擔。
學會休息與補充。
徒步登山過程中，要學會合理的安排休息與補充。每當走上相當一段路程後，要注意適當地休息一會時間。在休息時應補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復體力。
要選擇合適線路。
初次參加户外登山徒步活動時，合適的線路選擇也比較重要。建議根據自己的體力狀況進行選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的户外活動。如果沒有運動基礎的話，參加短途小運動量的活動為宜；待體力儲備到一定程度後，可以逐漸增加運動量。
户外徒步怎樣維持體力2
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
跟着就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的説就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能量的好方法。
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨着這種節奏儘量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脱下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脱鞋，下段路只會使你苦不堪言。
