腿部減肥的方法，幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿部，但是腿部並不是隨便就能減的。小編已經為大家蒐集和整理好了腿部減肥的方法的相關信息，一起來看看吧。
腿部減肥的.方法1
一、雙腿頻舉：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。七、側卧：右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數2時，側卧，左腿向上抬起。如此練5—12次，然後換左側卧再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10—15次。然後換方向做，逐日增次。
腿部減肥的方法2
懶人減肥的方法
一、眼鏡蛇式
1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏；
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次；（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
二、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體；
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼；
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
