練幾式健身瑜伽預防感冒,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看練幾式健身瑜伽預防感冒。
練幾式健身瑜伽預防感冒1
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意:向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
練幾式健身瑜伽預防感冒2
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。
抬頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,向上延展背部。
呼氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸。
吸氣,雙手慢慢扶髖,上身緩慢直立起來。
呼氣臀部坐向腳跟回到嬰兒式放鬆。
注意:髖骨要擺正。
叩首式(兔式)
1. 由跪坐姿勢進入,臀部坐在腳後跟上。
2. 雙手握住腳後跟,彎腰弓起後背,低頭,將額頭找向膝蓋。
3. 吸氣,髖部向上,臀部抬離腳跟(頭頂心不要有壓迫感,輕輕點地即可)。
4. 保持5-8次平穩的呼吸。
5. 退出體式時,呼氣,回到跪坐姿勢。
注意:頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
下犬式
1. 從嬰兒式進入。
2. 雙手向前伸直。
3. 呼氣, 回勾腳趾, 雙手和雙腳均勻用力下壓, 提起臀部, 讓臀部朝向天花板。
4. 手指大大張開, 讓臀部向上向後, 伸展背部,大腿肌肉前側上提。
5. 確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體。
6. 脖子放鬆, 頭部自然垂懸, 眼睛看向大腿之間。
7. 保持5-8個呼吸。
8. 退出體式時, 膝蓋落地, 回到嬰兒式。
注意:生理期的女性,請避開此體式。
單腿下犬式
1. 由下犬式進入。
2. 雙腳併攏。
3. 吸氣,抬起伸展右腿向上,腳掌心朝向天花板。
4. 確保肩部和胯部的水平,左腳腳後跟盡力下壓。
5. 放鬆頸部,頭部自然下垂或目視下方腿。
6. 保持5-8個呼吸。
7. 退出體式時,呼氣,放下右腳回到墊子上,還原下犬式。
8.反側重複一次。
注意:生理期的女性,請避開此體式。
除此之外,注意以下細節也可以幫你更好的預防感冒。
多用熱水泡腳
我們經常有這樣的感覺,如果腳冷的話,就會感覺全身都不暖和。因為腳部離心臟較遠,而且肌肉和脂肪也不發達,比較容易受寒冷的侵襲,這樣會引起全身的不適。如果不小心患上感冒後要多用熱水泡腳。這樣不僅可以驅散風寒,還可以加快全身的血液循環,增加身體的代謝,以預防感冒。
室內早晚通風
在早上起牀後和晚上臨睡前各開窗通風一次,每次15分鐘左右,這樣既保持室內空氣清新,又可抑制細菌的生成。
多吃大葱
可將大葱和豆腐拌着吃,因為葱白具有很強的殺菌作用,可殺死體內的病菌。吃豆腐可補充蛋白質,這樣有利於增強人體的抵抗力。如果不喜歡吃生葱的話,可以將油燒熱澆在切好的'葱上,這樣不僅味道可口,而且還可預防感冒。
多煮熱粥食用
秋冬季節的感冒會影響食慾、食量和胃的消化吸收功能,從而會導致自己的體力和抗病能力減弱。如果再吃生冷的食物,會導致脾胃受損或者功能紊亂,所以感冒後要多注意養護脾胃。在日常飲食中可以多吃些桂花大棗粥、紅棗糯米粥,蓮子粥,既能補充營養又可以提高抗病能力,促進健康。
多飲薑茶
以生薑和紅糖或者蜂蜜為原料,適量的煮水代茶飲用,能夠有效的預防和治療感冒。