闢謠晚上9點運動是死亡運動，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白闢謠晚上9點運動是死亡運動，就快快動起來吧！
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“晚上9點運動是死亡運動”這句話是沒有科學依據的。只是我們在晚上9點以後，最好不要劇烈運動而已。因為身體的各個器官都準備開始休息了，如果進行劇烈運動，很容易使各個器官受到損害。
高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。因為人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。
對絕大多數正常體質的人來説，鍛鍊時間對於身體的影響並不大，早晨和晚上鍛鍊都可以，可以根據自己的工作生活時間而定。
當然，飯前半小時、飯後1至2小時以及睡覺前一小時最好不運動，時間也不宜太晚到夜間11點至12點。而對於心腦血管疾病患者，鍛鍊時間不恰當確實會帶來對機體的損傷，證據表明危險時間不是晚上，而恰恰是早晨。
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過度運動，大汗淋漓會傷人津液，傷津不僅耗傷氣血，還會損耗陽氣。所以，不建議晚上進行劇烈的運動。當然，晚間運動也是可以的，以「微微汗出」為度。
微微汗出，説明在運動的過程中陽氣已被激發，健身的目的就達到了。
運動要講究方法和技巧
看了昨天的文章，可能很多人都泄氣了，覺得以後不能跑步了，更不能在晚間運動了。其實並不是這樣的，運動只要有方法、有技巧、有節制，也是可以的。
白天跑，晚上不跑。白天自然界陽氣生髮，人體陽氣在外，此時運動是動則生陽“強強聯合”，對身體健康有益。精力旺時跑，也有“正正得正”的效果。避免身體疲憊不堪時跑步，那就相當於“自戕自伐”。
晚上運動，最好選擇散步。散步時，不玩手機，跟着呼吸有節奏地慢走。走到身體微熱、微微出汗即可，不出汗最好，千萬不要追求大汗淋漓。
晚上跳廣場舞傷身嗎？
不少朋友會選擇在晚飯過後跳廣場舞，一來可消消食，二來活動活動筋骨。那這個做法是否可取？只要不是大動筋骨、大汗淋漓就行。輕鬆的舞蹈、微微出汗、心情愉悦，對身體是大有益處的。
晚間運動還要記住一點：散步、跳廣場舞，或者其它温和的運動，最好在晚上9點前做。9點之後身體是要“入眠”的了，陽要入陰，千萬別半夜三更還出去瞎折騰。
睡前1小時是養生黃金期，做好這10件事
1、推腹部-趕走便祕
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向着肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
2、揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
3、捶捶背-促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
4、拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放鬆、温暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
5、蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在牀上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次。
6、深呼吸-促進睡眠
全身放鬆，坐着站着或者散步時都可以，感受腹部的'起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。
7 喝温水-減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的温開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
8、泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一説法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
9、常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
10、刷刷牙-防心臟病
科學研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。專家表示，發生中、重度牙周炎時，牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌，容易通過上皮進入血液中，導致血管內皮細胞病變，進而影響心臟健康。因此，睡前把牙刷乾淨，有助於保護心臟健康。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，橫着刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙。
