美女們的健身操,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,學會美女們的健身操,就快快動起來吧!
美女們的健身操1
一、三角扭轉式
做法:
1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
二、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿着順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法:
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
功效:對脊柱和背部來説,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
美女們的`健身操2
肩部運動
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。
腰部運動
1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
腹部運動
1、席地而坐,雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再抬起,儘量靠向右肩。如此反覆練習,不但鍛鍊了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰卧,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。
3、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
背部運動
1、仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆,如此反覆做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛鍊背部肌肉。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。