三個瑜伽鍛鍊小方法，瑜伽練習者們的下半部身段的柔韌性和力量是多麼的好。每天的練習可以資助你強健的、性感的瑜伽式臀部，更好的生長你的平衡性。現在分享三個瑜伽鍛鍊小方法技巧。
三個瑜伽鍛鍊小方法1
每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身段的柔韌性和力量是多麼的好。這是因為這些古老的冥想姿勢不但要求你有強有力的呼吸還要求你的髖樞紐關鍵、臀部和大腿上要有活潑的肌肉。
而且因為你在這一進程中不必要啞鈴之類的資助東西，不必要特地留出時間來光復，以是你可以在任何你想做的時間做這些活動。每天的練習可以資助你強健的、性感的瑜伽式臀部，更好的.生長你的平衡性。
椅子式
A姿勢：膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B姿勢：連結前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，連結這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個姿勢，每條腿做兩次。
戰鬥式
A姿勢：雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖着地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。連結肩膀和髖樞紐關鍵挺直，身段朝前。
B姿勢：把放在身後左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身段，直到左腿和上半部身段與地面平行，連結這個姿勢做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。
注意：在做姿勢的時間不要弓背大概把緊握的雙手鬆開。
鴿式伸展
這個姿勢可以拉伸你的髖樞紐關鍵和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩連結屹立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面着地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前線，同時下壓你的右髖樞紐關鍵。（要是接觸不到也沒有干係。)連結這個姿勢做5個深呼吸，然後換別的一偏重複做。
三個瑜伽鍛鍊小方法2
清晨冥想瑜伽
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悦，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！
動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾着耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時抬高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重複上述動作，共做兩次。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看着地板，並自然地呼吸。
動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，抬高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼着腳後跟。
動作4：吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
上述分享的清晨冥想瑜伽對調整心情不好有很好的效果，尤其是職場人要面對一天的工作，調整好心情可以讓工作變得更有效率。
