練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦，練瑜伽看似簡單,真正做好還是需要下點功夫的,很多初學者在練習瑜伽的時候都會出現肌肉拉傷的情況,那麼練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦？y快來看看吧。
練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦1
瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習的時候如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。
其實,練瑜伽傷不傷在於自己是否練的規範,而不在瑜伽本身。如果你是想學瑜伽又不想受到傷害,建議練習正位瑜伽,它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你
1、練瑜伽易扭傷關節
人體的每一個關節都有自己的.活動範圍,長期超過這一範圍的高強度活動,往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動範圍,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脱,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。
2、練瑜伽易韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質,做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。
練瑜伽為什麼會受傷
1、盲目追求高難度動作導致受傷
瑜伽雖然是一種健身運動,但它並不是競技運動,練習的目的不是參加比賽,有的練習者過度地、盲目地要求超越極限,要求身體過分的柔韌度,這樣勢必會給身體帶來一些傷害,尤其是年齡偏大的一些女性。
2、不當練瑜伽的人羣,關節、肌肉甚至神經等導致受傷
一些不適合練瑜伽的人羣,以及身體上一些特殊部位的肌肉本來就有傷的,經常去拉伸、經常去刺激必然會導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。特別是步入中年後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
當然,每個體式功效不同,身體不健康的人只是不適合練某些體式。比如腰椎間盤向外突出不宜練前彎,但對於常人和腰椎間盤向內突出的人來説就是有益的。
練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦2
練瑜伽肌肉拉傷怎麼辦
練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛,一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的,水腫滲出性疼痛。處理不好,水腫加重的話,疼痛也會加劇。
如果是少量肌纖維斷裂,輕度拉傷及肌痙攣者,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並抬高患肢。
肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行,嚴重者間隔3小時左右再重複一次,一天可進行多次。
加壓包紮
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時後可以開始按摩,手法要輕緩。
經過初期冷敷治療治療之後,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包紮、固定患肢後,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療
初學者不要做高難度動作
練習瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來説有一定的風險。
比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作,如果你平時沒有鍛鍊、沒有掌握瑜伽鍛鍊的要領,勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太鬆,影響運動或走路的穩定性。
