年輕人怎麼補氣血？在現實生活中，一個人的氣血與自身的身體健康有着非常大的關聯，年輕人氣血虛就應當及時的補氣血。接下來就由小編帶大家瞭解年輕人怎麼補氣血的相關內容。
年輕人怎麼補氣血1
1、喝補氣血的茶
對於20歲就出現氣血不足的朋友來説，不妨喝一些具有補氣血效果的茶，能有效改善氣血不足症狀。常見的補氣血的茶有：紅棗茶、當歸紅茶、生薑黃芪紅棗茶、玫瑰桂圓肉茶、大棗枸杞茶、黑芝麻紅棗茶等。
2、吃補氣血的菜
經常吃一些補氣血的菜也可以調理氣血不足症狀，因此，建議20歲氣血不足的朋友，在日常的飲食中多吃一些能補氣血的菜，常見的能補氣血的菜有：當歸紅棗排骨湯、黃豆雪梨豬腳湯、八珍雞湯、當歸紅棗雞蛋湯等。
3、堅持適當的運動
只通過飲食來調理氣血是遠遠不夠的，還需要適當的運動，因為在運動的過程中可以促進血液循環，從而幫助身體的各個部分都能得到充足的血液供應，所以堅持適當的運動，對調理氣血不足是非常重要的，適合氣血不足人羣的運動方式有：散步、健美操、瑜伽、太極拳、慢跑等。
4、保證睡眠的充足
睡眠可以養氣血，睡眠不足的人很容易導致氣血不足，所以建議20歲氣血不足的'朋友要保證睡眠的充足，並提高睡眠質量，這樣才能讓自己的氣血更充足。
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喝什麼粥補氣血
1、山藥蓮子粥
材料：大棗4枚，山藥20克，蓮子10克，粳米50克，冰糖適量。
做法：將大棗浸軟去核，蓮子用清水浸泡，山藥去皮切塊，粳米淘洗乾淨；鍋內盛水，大火燒開後放入以上食材，開小火煨粥25分鐘，放入冰糖，再煮沸，至冰糖融化即可。
功效：此粥可益氣健脾，養血安神，補虛強身，還可延緩衰老，增強人體免疫力，多適宜於因脾胃虛弱出現的體倦乏力，食慾不振，消化不良，大便溏泄等症。需要注意的是，此粥助濕滯氣，多食會令人中滿，所以濕盛或氣滯者不宜大量食用。
2、桃仁燕麥粥
材料：桃仁10克，百合15克，燕麥片50克。
做法：將桃仁，百合清洗感覺，鍋內盛水，放入桃仁，百合燒沸後加燕麥片，轉小火邊煮邊攪拌，待粥漸漸稠爛即可。
功效：本品有養陰活血的功效，可用於陰虛血淤型乾燥綜合徵，多表現為口感咽燥，頭暈目眩，兩目乾澀，目赤畏光，面色紫暗等，月經過多女性和孕婦忌用。
3、雞絲二米粥益氣養血
材料：雞腿1只，粳米50克，糯米30克。色拉油，食鹽適量。
做法：將雞腿去骨取肉，切成細絲，粳米，糯米淘洗乾淨，鍋內燒油，放入雞絲翻炒，砂鍋內盛水，大火燒沸後放入粳米，糯米，雞絲，小火煨粥30分鐘，待粥爛肉熟後放入食鹽調味即可。
功效：此粥具有滋養補虛，益氣養血，保健強壯的功效。
4、桑葚糯米粥
材料：糯米100克，桑葚，枸杞各30克，白糖15克。
做法：將糯米，桑葚和枸杞洗淨之後，在鍋內加入適量清水，放入所有食材煮沸，轉小火後熬至米熟爛，加入白糖攪拌即可食用。
功效：此粥有養陰，補氣血，補肝益腎的功效，適宜於調理心煩熱，口乾燥，尿黃，便幹，腰痛骨酸，形體消瘦，面色萎黃等症。
5、蜜棗桂圓粥
材料：粳米100克，桂圓，大棗各50克，生薑20克，蜂蜜15克。
做法：粳米淘淨，浸泡半小時，大米洗淨去核，桂圓去殼，姜去皮，磨成薑汁，粳米放入鍋中，加入約100毫升冷水煮沸，加入大棗，桂圓和薑汁煮至軟爛，再加入蜂蜜攪拌均勻即可。
功效：此粥有補益氣血，滋陰的功效，適合氣血不足的青年人，調理疲乏無力，面色蒼白，心悸氣短等症。
6、蘿蔔羊肉粥
材料：粳米，羊肉，胡蘿蔔各100克，蘋果300克，姜，陳皮各10克，胡椒粉，葱白，食鹽各適量。
做法：粳米洗淨，羊肉洗淨，切細絲，胡蘿蔔，蘋果去皮，切塊。將蘋果，胡蘿蔔，陳皮，姜一同放入鍋中煮爛，去渣取汁，粳米放入鍋中，放入煮好汁液和適量的冷水熬成粥，然後加入羊肉絲，胡椒粉，葱白，改用小火煮至肉熟湯稠，放入食鹽調味即可。
功效：此粥有強壯身體，補中益氣的功效，適宜氣短體虛的年輕人食用。
7、喝粥需注意
三餐不能總喝粥。這個很多人常犯。適當喝粥確實有益，但不可頓頓喝。粥屬於流食，在營養上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃些點心等，都能補充能量。
冰粥並不可取。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
糖尿病人喝粥要適量。糖尿病患者一般更容易餓，而且粥具有消化快的特點，所以很容易讓人吃了很快又想吃；粥本身在短期內還容易被身體所吸收，導致血糖迅速升高，或者波動過大。糖尿病患者要適量喝粥，每次一小碗即可。
胃不好的人少喝。不少人認為粥養胃。但事實上，這種觀點並不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌；而且水含量偏高的粥在進入胃裏後，會起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，這同樣不利於消化。
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喝什麼茶補氣血
紅棗枸杞茶
材料：6顆紅棗、10粒枸杞。
沖泡方法：將紅棗和枸杞用清水沖泡一些，然後放在杯中加入適量水沖泡，蓋上蓋子燜上5分鐘左右即可飲用。水喝完後可以將紅棗和枸杞吃掉。
功效：紅棗補中益氣、養血安神、而枸杞又滋補肝腎、養肝明目的作用，兩者一起搭配，補血補氣的效果更好。
當歸丹蔘茶
材料：8-10克當歸、8-10克丹蔘。
沖泡方法：將所有的材料放入茶杯中，衝入250ml左右的熱水，燜約30-40分鐘即可飲用。
功效：當歸甘温而潤，可以活絡血液，丹蔘味苦微寒，能活血化瘀，調經止痛，兩者搭配飲用能使得氣色紅潤。
玫瑰杞棗茶
材料：6朵幹玫瑰花、3顆無核大棗、適量枸杞。
沖泡方法：
1、將所有的材料清洗乾淨，並將大棗切半備用，乾燥的玫瑰花先用沸水浸泡30秒後再衝洗乾淨。
2、把所有的材料都一起放入壺中，衝入500ml左右的沸水，浸泡3分鐘左右即可飲用。
功效：玫瑰花能養血調血；大棗可以補氣養血；而枸杞也能補血益腎。這三者搭配飲用是可以幫助調節月經，提高身體免疫力，讓女性擁有紅潤氣色。
玫瑰葡萄茶
材料：10顆葡萄、20ml蜂蜜、2朵乾燥玫瑰花瓣。
沖泡方法：
1、先用沸水浸泡乾燥的玫瑰花瓣30秒，然後在沖洗乾淨，葡萄洗乾淨去皮備用。
2、把洗乾淨的玫瑰花瓣放進杯中，衝入適量的熱水，浸泡1分鐘左右，然後將所有的材料倒入杯中攪拌即可飲用。
功效：葡萄中有豐富的維生素C，對皮膚有較好的美白作用，而玫瑰花有補血益氣的作用，蜂蜜能起到排毒的作用，喝玫瑰葡萄茶能起到補血補氣養顏的功效。
核桃桂圓紅棗茶
材料：3顆桂圓、3顆紅棗、核桃仁。
沖泡方法：將所有材料都放入杯中，加水沖泡，然後燜上3分鐘左右即可。
功效：核桃仁是有健腦、補氣養血的功效的，而桂圓適合心脾兩虛及氣血兩虛；紅棗則是有氣血雙補的作用，三者一起沖泡能起到補心脾、補氣血的作用。
