節後甩掉上班恐懼症的方法，生活中，許多上班族都經歷過節後出現上班恐懼症的情況，如果不想辦法緩解，會影響工作。下面是小編給大家分享節後甩掉上班恐懼症的方法！
節後甩掉上班恐懼症的方法1
放鬆心情趕走工作反差適應症
症狀：拖拉、不想上班、心情沮喪
劉先生長假後第一天上班，早上出門時，明知道要遲到，就是賴着不想走，一會兒看看水龍頭、煤氣有沒有關，一會兒檢查所有電源插頭有沒有都拔掉。出門後還不甘心，為了確定家門上沒上鎖，走到樓梯口又折回去。上了車，心開始發慌，覺得胸悶、頭暈、氣短。心裏明白，自己什麼毛病都沒有，只是不願面對工作帶來的壓力。他做市場銷售，隨時都得關注市場動向，頭腦高度緊張，總覺得休息不夠。
對策：心理放鬆，輕鬆上班
長假後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。
值得注意的是，第一週尤其是前幾天，儘量安排一些輕鬆簡單的工作，比如電話拜訪一下客户，與業務單位聯絡等，不要把那些難度大的工作放在前幾天。因為休息了一週，身心還沒有調整到最佳的工作狀態，精力還難以全部集中到工作中。
打起精神擺脱疲勞綜合症
症狀：無精打采、靜不下心工作、打瞌睡、焦慮、頭疼
李小姐是做壽險銷售工作的，平日裏忙得團團轉，連上廁所都是疾步行走。好不容易盼個長假，能不好好瘋狂一下嗎？熬夜看碟，通宵K歌，商場血拼，每天睡到自然醒……享受着沒有職場壓力的逍遙。
放假前，她就把日程安排的滿滿的：旅遊、逛街、K歌、聚會、看碟……七天下來，平日的生物鐘完全被打亂，整個人像散了骨架，第一天上班無精打采，昏昏欲睡，身子坐在辦公桌前，腦子還停留在假期裏，根本無法正常工作，走起路來像個“搖擺女郎”。
對策：按摩、散步、洗個澡、快樂的想象
早睡早起
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
按摩、散步、洗個澡
長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的.正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
快樂的想象吧
過度的疲勞會讓人意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。
自我解壓調節人際關係恐慌症
症狀：心情煩躁、焦慮、恐慌、逃避
在外企工作的史小姐説，一想要上班，心就揪了起來。這種恐懼感折磨得她連續幾天半夜驚醒過來，醒來後想到又要面對那些煩人的雜事和辦公室複雜的人際關係，再也睡不着。
對策：學會給自己解壓、常運動
自我解壓實際上，人們擔心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。
“不願意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放鬆不是罪過。我們的身體和神經就像是久繃的琴絃和急速行駛的車一樣，運行一段時間後必須要休息一段時間。”劉盈教授分析説：休息時車速自然減緩，琴絃的張力也鬆弛下來；從休閒狀態再度進入工作狀態，汽車提速需要一個切換過程，拉緊琴絃也不能太快太急。
要學習如何給自己減壓，如何重新調整自己的人際關係，否則我們的身體“機器”很快也會罷工了。出現焦慮、恐懼症狀時，要學會放鬆。
有些人喜歡為那些也許不會發生的事情擔心，如怕業績不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調適，有利於儘快進入工作狀態。
深呼吸一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨着吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
經常運動因為運動能讓人忘卻煩惱，增強抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使人舒展心情，有助抗壓。
簡單的幾招辦公室健身法，讓你在工作間歇輕鬆一下身心。
1、逆腹式呼吸取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7―9秒，每次練習5―8分鐘。
2、伸展運動兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3―5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，會頓覺身體輕鬆、舒展。
3、雙臂撐體利用辦公桌為鍛鍊設施，雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度），雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15―20次。
4、推牆距牆壁40―50釐米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15―20次。
節後甩掉上班恐懼症的方法2
啥是上班恐懼症？
所謂長假後的“上班恐懼症”主要表現概括起來有兩點：
一是上班前不想上班，焦慮；
二是上班第一天萎靡不振、煩躁。
其實是人們一時無法適應從休息狀態到緊張狀態的切換，並因此產生了煩躁、焦慮甚至抑鬱的情緒。
“節後上班恐懼症”是怎麼得來的？
專家介紹説，一些人在長假結束馬上就要進入正常的工作狀態時，心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒。這是因為平時工作緊張、生活節奏較快，長假期間一旦徹底放鬆，或玩樂過度，或悶頭睡覺，或煙酒過度，生活節律被打破，就會改變原來建立起來的工作與學習的“動力定型”。而長假結束，必須全身心重新投入於競爭的環境，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，心理壓力就會加大，難免或多或少出現不適應現象，甚至感到煩躁、恐懼，這些被稱為“上班恐懼綜合症”。
如何應對這些“節後病”？
應對上班恐懼症從微笑開始。“上班恐懼症”或者“後假期綜合徵”，並不是醫學意義上的疾病，而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時，生理上和心理上產生的不適反應。
面對將要上班的事實，用積極主動的心態反而會更加輕鬆。改變一下生活方式，也會讓人由疲憊變為積極。
具體怎麼做？專家教你10招：用微笑開始新的工作日。
第一種方法： 學會放鬆，保持平常心，在早睡早起的基礎上，早上用音樂催自己起牀，晚上回家不要再多看電視。從今天開始，提醒自己“已經上班了！”要學會適時地轉換“角色”，進辦公室門時對自己説“我要開工了”，使自己從“休閒”狀態中走出來，靜心地想想上班後該做的事情。
第二種方法：上班騎自行車，晚餐後保持一小時的散步，晚上看電視/手機不能再超過兩小時。頭一天上班，人處在緊張狀態時，往往容易被緊張情緒所左右，感到壓力無處不在，久而久之，人會感覺疲勞、焦慮、煩躁，甚至出現血壓升高、心跳和呼吸加速。要避免這種情況，辦公室就地運動可以幫你忙。因為運動能讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。
第三種方法：每隔一兩個小時就原地活動活動筋骨，左右手互相捏虎口處，並用雙手掌撫摸面前部；多看窗外的風景，做做深呼吸；晚餐時要加杯牛奶，幫助你平撫激動的心情，更不能喝酒了。
第四種方法： 不睡懶覺，這是因為睡懶覺時間長了會使大腦皮層抑制時間過久，從而引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人懶散，產生惰性，導致理解力和記憶力減退。悶頭睡覺還會使血液循環不暢，全身氧和營養物質輸送不及時，影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。不少人喜歡“窩”在家裏睡懶覺，想以此來彌補工作緊張造成的睡眠不足。可是睡眠時間越長，人反而越來越無精打采。
第五種方法：不要再吃雞、鴨、魚、肉等食品， 改用素食。因為葷食中含有豐富的麩酸鈉，會大大刺激人的味覺。麩酸鈉進入人體又分解成穀氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，出現頭昏腦漲、眼球突出、心慌氣喘、心動過速等症。因此，節日飲食要注意多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。
第六種方法：進辦公室後打開 窗户，讓室內保持空氣暢通，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統循環變差，晚餐不能吃太飽，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
第七種方法：每天喝 2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴飲水則會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴時就補充適量的水分。此外，不要把行程安排得過滿，睡前做些“功課”，聽聽輕音樂、洗個熱水澡，幫助睡眠。
第八種方法：少安排廚房工作量，少製作油炸類食品，炒菜時油也不要燒得太熱，儘量 減少廚房中的油煙。在烹飪菜餚時，要不加或少加味精。
第九種方法：上班後，每天晚上可用 熱水泡泡腳，水温可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。洗澡的水温有40℃左右，時間不宜過長，一般洗15至20分鐘即可。泡腳的水温可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血液加速，增強血液循環。睡眠時可以將腳稍墊高些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除。
第十種方法：如果年紀較大者，可從生活內容到作 息時間表都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心態調整到應對工作上。上班的頭一週，每天較平時早起半小時，或在曬台、或到操場、或到公園做運動，即便是小跑兩圈也挺有效。因為調整狀態的最好辦法是户外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。如果你是領導，一般節後的頭一週內不要做“重大的決定”，把事理順後再作決策。如果一定要做決定，要與同事們商量，或者“等等再説”。
