適合男女一起做的健身動作，現代社會工作壓力大，很多人都沒有時間去健身，年紀輕輕就一身病痛，如果有人相伴一起可能會堅持運動，那麼跟小編一起來看一下適合男女一起做的健身動作吧！
適合男女一起做的健身動作1
動作一：同伴深蹲
鍛鍊部位：腹肌，臀部和大腿
1、雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手。
2、雙手不要鬆開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上。
3、重心落在腳跟，儘量後坐，使大腿與地面平行。
4、最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。
動作二：同伴弓步
鍛鍊部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。
1、面對對方站立，並牽住手。
2、一次一個人做：抬起右腿。
3、然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並儘量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
4、儘量完全左腿，使左大腿與地面平行。
5、把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心（特別指的是腹部及背部肌羣)，然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面。
做10-15次，換另一條腿繼續。
動作三：上抬腿
鍛鍊部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。
1、一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的`腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
2、躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏並儘量伸直。
3、站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
4、重複。要鍛鍊腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。
做1分鐘，換人繼續。
動作四：毛巾划船
鍛鍊部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。
1、二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2、一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。
3、拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘儘量向後，肩胛骨得到擠壓。
做10-15次，換人。
動作五：負重Planks
鍛鍊部位：腹肌、四肢
1、一個人做Planks準備動作，手肘着地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。
2、就位後。另一個人輕輕坐在後背處。
3、堅持30秒-1分鐘。
重複兩次，共做3組。
適合男女一起做的健身動作2
工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脱這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
簡單骨盆操
功效：放鬆下肢及骨盆肌肉羣。
1、把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
2、再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
1、仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
2、邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼牀，停留8拍並且保持自然呼吸。
3、原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
4、用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺。重複動作5遍。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達到全身放鬆。
1、先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
2、邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助鬆軟骨盆。
1、仰卧，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。
2、腳掌貼在牀上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到牀面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼牀面勿抬起；停留8拍，還原後換邊並重復3回。
右膝蓋下壓時若貼不到牀面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。
抬腳姿勢
功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環；刺激腰椎，調節生理異常。
1、仰卧，雙手放身體兩側、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
2、舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳後再重複做3遍。
專家説
做魚式的牀不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇牀邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。
