怎麼才能解決鬼壓牀。很多人一聽到“鬼壓牀”這幾個字,就會認為這是一種封建迷信。其實也沒説錯,其實鬼壓身跟我們的睡姿、睡眠環境有很大的關係,那麼怎麼才能解決鬼壓牀?
怎麼才能解決鬼壓牀1
鬼壓牀解決方法 簡單快速有效
1、不要反抗
當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來説,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脱了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
怎麼才能解決鬼壓牀2
人體為什麼會出現鬼壓牀的情況?
其實現在生活節奏的比較快的,很多人在平時壓力比較大,身體存在用腦過度的情況,大腦在睡覺前如果還在繼續想事情,不但會降低身體的睡眠質量,還會導致人體出現失眠多夢的情況,鬼壓牀也可能會隨之找上門。
此外,在睡覺前不要看一些比較恐怖的小説或者電影,有的朋友在平時為了追求刺激,喜歡觀看一些恐怖的電影,雖然知道是假的,但是那些畫面會悄悄存在大腦的記憶裏,人體在晚上睡覺的時候,潛意識裏會彈出那些畫面,這樣一來很多人就會出現噩夢,甚至是鬼壓牀的情況。
最後,很多人在平時有晝夜顛倒的習慣,經常晚上不睡覺,白天補覺,時間長了身體的生物鐘就會出現紊亂,這個時候也容易出現睡眠偏癱的情況。因此大家在平時要養成良好的生活作息,夜晚儘量在11點前進入睡眠的狀態,生活中要學會釋放自己的壓力。
那麼發現身體出現了鬼壓牀的`情況後,該怎麼辦呢?
保持冷靜,努力抬腿:如果發現身體出現了鬼壓牀的情況,這個時候不要太過於擔心,要給自己一定的心理暗示,告訴自己這樣的情況是暫時的,如果眼前出現了一些恐怖的畫面,也不要慌張,努力試着抬腿,一旦能夠成功抬腿,人體就會從深度睡眠中醒過來,鬼壓牀的情況就會自動消失。
睜開眼睛,想辦法轉動眼球:如果發現自己有睡不醒的情況,這個時候要想辦法努力睜開眼睛,試着多去眨眼睛,必要的時候轉動眼球,這樣能夠很好地激活大腦,讓身體儘快甦醒過來,破解鬼壓牀的情況。
用力咳嗽:很多人在咳嗽的時候,全身的肌肉都會跟着顫抖,如果發現身體出現了很難動彈的情況,這個時候儘量用力去咳嗽,能夠很好地讓自己清醒過來。
總之生活中如果出現了鬼壓牀的情況,不需要過分擔心,它並沒有我們想象的那麼可怕,在平時儘量緩解自己的壓力,在睡覺前聽一些輕柔的音樂,這樣更有利於提高睡眠的質量。
怎麼才能解決鬼壓牀3
所謂的鬼壓牀就是睡覺時身體有意識,但是無法動彈,其實是出現了睡眠障礙,屬於神經癱瘓的症狀,在半睡半醒的情境中腦波是清醒的波幅,但是全身的肌肉張力降到最低,因此才會有類似身體被壓,無法動彈的感覺,可以採取好的方式來改善。
出現了鬼壓牀如何應對是需要了解的常識,在睡眠癱瘓症狀出現後要快速恢復肌肉張力,可以先轉動眼球,因為眼球不會因為肌肉張力降低而無法動彈。
快速轉動眼球進行圓周運動,上下左右有規律活動,再通過眨眼睛,收縮嘴巴周圍的肌肉來讓活動量增多。
另外,可以慢慢移動舌頭,在身體肌肉張力開始出現時緩慢地移動脖子,隨後肩膀、手指、腿部、腳趾等肌肉張力都恢復,再緩慢起身活動所有肌肉,可以讓鬼壓牀現象得到改善。
如何有效預防鬼壓牀?
1、避免過多腦力活動
要避免鬼壓牀出現,很多要點需要掌握好,特別是避免用腦過度。很多人長時間進行腦力工作,用腦過度就容易讓鬼壓牀出現。睡前應該做輕鬆的事情,勞逸結合讓身體保持放鬆,大腦也處於放空狀態中,不僅可以提高睡眠質量,也可以抑制大腦的興奮程度。
很多人大腦處於興奮狀態中,躺在牀上很難入睡,時間久了不只是容易失眠,還會有睡眠癱瘓症狀出現。
2、穩定控制情緒
防止鬼壓牀頻率增加,應該避免情緒波動大,有良好的心態保持,穩定控制情緒是讓身體保持健康的方式。
很多人卻因為生活或者工作中各種瑣碎的事情處於擔憂,焦慮的狀態中,甚至喜怒無常,而人的情緒變化往往會讓神經中樞處於興奮或者紊亂的狀態中,除了降低睡眠質量,還可能會半夜鬼壓牀。
而懂得調節身體的人會釋放壓力,轉移注意力,通過保持良好的心態,穩定控制情緒讓身體保持健康。