長期精神壓力過大的危害，在這個物慾橫流的社會裏，我們的情緒也會慢慢的變得消沉，而且在我們工作中或者在工作之外的壓力都會影響着身體。以下分享長期精神壓力過大的危害
長期精神壓力過大的危害1
皮膚出現問題
現在年輕人無論是在工作中還是生活中都承擔着巨大的壓力，果不及時調整的話，分泌可能會失去平衡狀態，皮膚也會受到影響，變得毛孔粗大，面色發黃或者是長痔瘡，或者是和粉刺，重影響自身的形象問題。
頭疼
很多年輕人都會發現自己有偏頭疼的情況，實這主要就是由於高壓力所造成的。一般大家會覺得眼睛的周圍有疼痛感，容易噁心，從而偏頭痛情況嚴重，果出現這種情況，最好尋求專業醫生的治療，時得給自己解壓，釋放身心。
情緒失去控制
當壓力過大的時候，人們不僅記憶力會下降，而且還會變得不容易集中注意力，出現憂思、暴躁等負面情緒，因為高壓力會讓人們產生這些負面情緒，痛苦、焦慮、不開心等，對生活會失去熱情，自身自制力也會受到影響，很容易突然間暴怒，或者是突然間大笑，作效率會大大的下降。
如果發現自己近期由於情緒比較激動，脾氣變得易怒易爆，而且對於家庭成員或者周圍人，產生的正常的聲音，都覺得自己沒有辦法容忍，那可能就是高壓力所造成的，很容易使自己與身邊的人產生矛盾。
誘發疾病
據有關研究發現，人們長期處於高壓力環境下，人體神經以及心腦血管、腸道等，七大系統都會受到影響，很可能會誘發心臟或者是高血壓方面的疾病，嚴重危害到人們的身體健康，所以大家不要不以為意，要重視起來。
免疫力出現問題
據現代醫學研究發現，人們的情緒狀態其實影響着免疫系統，如果長期處於高壓下。那麼免疫系統就會受到破壞，人們不僅可能會出現各種情緒方面的問題，也會造成睡眠問題，日常容易感覺到疲憊乏力、胸悶胸痛或者是腰痠背痛等不適症狀，導致身體抵抗致病因子的能力下降。
如何緩解壓力，放鬆身心？
首先，注意自身營養，對於日常壓力比較大的人們可以適量的攝入富含各類營養元素的食物，像維生素B族或者蛋白質，比如説大家常食用的牛奶、豆制產品以及魚肉等，當然也可以適量的食用一些花生或者是核桃，不僅能夠幫助大家增強身體，還能緩解身體疲勞的效果，也能夠幫助大家適量的釋放身心壓力。
其次就是注重自身的運動鍛鍊，可以根據自己的具體情況選擇適合自己的運動項目，讓身體抵抗疾病的能力增強，如果經常出現睡眠問題，白天的時候容易精力不足，或者是犯困，因此大家可以適量地做一些户外活動，比如説體操或者是太極拳等，能夠很好的幫助大家提神醒腦。
還有，就是改善自身的生理節律，大家可以根據自己的工作和生活習慣制定適合自己的作息時間，慢慢地進行修改，讓自己適應這個作息時間，也能夠起到放鬆身心的作用。
最後，就是要學會釋放壓力，人們之所以會出現失眠或者是健康問題，主要就是由於心思重，容易憂思，因此大家要積極地保持健康的情緒，比如説讓自己樂觀地面對生活中所面對的一些事情，這樣就能夠幫助大家很好的放鬆身心了。
長期精神壓力過大的危害2
怎麼釋放心理壓力和焦慮
一、充足的睡眠
在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
三、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
四、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啟你的感恩之程吧。
五、吃對食物
焦慮會讓我們的.身體亂作一團：胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
六、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
七、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來説，可以試着製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
八、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
九、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
十、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試着制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。
心理壓力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等;
第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
長期精神壓力過大的危害3
心理壓力大如何釋放
1、運動。
這是最簡單、最直接、最立竿見影的釋放壓力的方法。有科學研究表明，人的大腦在運動中會產生“內啡肽”，這種物質與人心情的好壞息息相關。當運動達到一定量時，人體內的內啡肽分泌會增多，在內腓肽的激發下，人們會感到快樂和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。
2、傾訴。
心理學家指出，每個人都應該學習一些有效的心理解壓方法，正確適當地向別人傾訴自己的煩惱，可以幫助我們排解內心的壓力。有些壓力可能單憑自己的調整，無法排解，這時候
最好的找一個知心的朋友，向他傾訴一下自己正在面臨的困境，在傾訴的過程中，隨着言語的吐露，壓力也會得到一定程度的緩解，而且通過和朋友的談心，如果能夠收到一些好的建議那就更能幫助排解壓力了。
3、轉移注意力。
壓力往往來自於長時間或者一定階段內一直專注於一個棘手的問題上，而得不到解決，這樣的情況下，如果仍然在這個壓力源上死坑的話，壓力會越來越大，這個時候，你需要從現在壓力的環境氛圍中脱離出來，投入到另外一個讓你輕鬆的環境中去，比如你的興趣愛好所在。在自己擅長的輕鬆環境中，更容易讓自己放鬆下來，讓壓力慢慢釋放出來。
4、看心理醫生。
當自己用了各種方式，都不能讓壓力排解或者緩解的話，這個時候就需要向專業人士或者機構尋求幫助，畢竟專業人士會從專業的角度幫你分析壓力，一陣見血地發現壓力來源，然後針對問題解決問題，更能快速有效的幫你緩解壓力。
