哪些運動可以提高免疫力，免疫力對於我們每一個人來説都是非常重要的，有很多人都會出現免疫力降低的情，運動是增強身體抵抗力的重要方式，以下了解哪些運動可以提高免疫力?
1、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體温調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣温變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於温水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣温的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，儘量放鬆身心，保持愉悦。
2、充足的睡眠。有科學家指出，睡眠不足時，人體的免疫力在一定程度上會下降。因此，日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間，儘量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在濕氣較重的屋內，就要多注意保持室內空氣的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利於人的.心理素質的提升，從而也有助於提高身體的抵抗力。
6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。
7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對於那些有體濕問題的人來説，要積極做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對促進消化的有益食物，這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
哪些食物有助於提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅，吃牛肉最好選擇瘦牛肉，且每天不超過3盎司（約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖，有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素（維生素B2)，有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素，有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。
1、散步
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據説明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕鬆平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢？
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以説是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的温度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室温為主，而熱瑜伽則是將室温調至30攝氏度左右，温度類似於夏日的温度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此温度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。
有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
為什麼運動可以提高免疫力
因為人們在運動的過程中，人體的心肺功能會得到相對應的提高，並且血液循環會加快，從而對於營養的運輸能力則越強，人體的新陳代謝則會更好。
當免疫細胞更新換代快的話，衰來的速度則相對應是比較慢的，則人體機能的細胞會更有活力，對抗病毒和吞噬病毒的能力會增強，從而免疫系統整體加強，則免疫力得到提高。
其次就是在運動的過程中，可以鍛鍊到肌肉，提升肌肉素質，降低脂肪含量，可以讓機體處於一個有活力的狀態，從而可以讓機體工作效率更好。
在傢什麼運動能增強免疫力
首先要明確一點，並不是所有的運動都可以提升自身的免疫力的，運動需要達到一定的強度才能夠起到提升身體素質和免疫力的作用，在家的話則建議一下運動來提升免疫力。
波比跳
波比跳是一種強度比較大的運動方式，波比跳能夠在短時間內就達到一定高強度的心率，能夠達到很好的運動強度，同時其需要的範圍比較小，是比較適合在家運動的方式。
跑步機
跑步的方式也可以起到很好的鍛鍊效果，若是家中有跑步機的話，則可以利用跑步機來進行跑步，但是每次跑步時間至少要在30分鐘以上才會有比較好的鍛鍊效果。
瑜伽
瑜伽也是一種修養身心的鍛鍊方式，其可以有效的鍛鍊心肺功能和身體的柔韌性，也是一種提升體質的方式。
為什麼健身後免疫力低
健身通常來説是為了身體更加壯碩和美觀，所以健身主要是高強度的運動方式，並且同時減少脂肪含量，而這樣的運動方式並不會提升免疫力，反而出現免疫力降低的情況。
因為在高強度的運動之後，人體的各項技能都處於活躍興奮的狀態，而免疫系統在一定程度上會受到抑制，從而反而會容易受到外界因素的影響，而只有長期有規律的有氧運動才能提升自身的免疫力。
增強免疫力的食物
大部分的食物都能夠起到增強免疫力的食物，例如新鮮的蔬菜水果、高蛋白食物等，只要均衡的食用，保證營養攝入的均勻才能夠起到提升免疫力的作用。
營養均衡的飲食攝入配上長期有規律的低強度運動，可以起到很好的提升免疫力的作用，增強人體體質。
