怎樣讓精力充足，有着充沛的精力是很幸福的事情，由於現如今的生活節奏比較快，造成很多人壓力大的情況，長時間的熬夜或者是嚴重的睡眠不足，就會讓我們第二天的時候沒有精神，沒有充沛的精力，下面是 怎樣讓精力充足。
怎樣讓精力充足1
1、起牀後15分鐘喝一杯水
早晨起來的你處於缺水狀態、先喝一杯水、做一下內在清潔、也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水、不過也不是多多益善。
2、早上運動5分鐘
晨練不一定是要跑十公里這樣的大強度訓練、只要鍛鍊5分鐘、就能達到雙倍燃燒卡路里的效果!簡單地做100個俯卧撐、或者50個波比跳就能讓你一天的精力燃燒起來!
3、早餐一定要豐盛
美國有研究發現、不吃早餐的人身高體重比偏高、也就是體重超標、還愛犯困、做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多、身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包、
一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健、並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
男人精力旺盛的祕訣
4、勤刮鬍子
研究表明勤刮鬍子的男人處理事情的效率和執行力更高。因為能夠做到勤快打理自己外表的男人、對日常的事務也會更加細心、工作效率加倍。
5、十點加餐
上午十點是一個精力短期耗竭的時候、在撐着工作勢必會影響效率。在這個時候吃一個蘋果、或者喝一杯希臘酸奶、都能給身體“再充能”。給精力續Ns
6、站起來接電話、讀材料
久坐是現代人的特點。面對電腦的工作學習壓力讓很多男人一坐一天、而很少有機會站起來。而接電話、或者做一些短閲讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專注於處理碎片的事情。
7、多傾訴多釋放
傾訴也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明、在工作中內向、害羞的人更容易覺得累、而外向的人精力更足、這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣、把自己的煩惱、壓力及倒黴事統統説出來、就不會覺得累和無聊、相反地、喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道、時間長了、必然感覺不堪重負。
8、坐有坐相
你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、後背挺直、肩膀有力的男人經歷更加旺盛、而腆着肚子、葛優癱的男人則是毫無精力的表現。正確的坐姿應記住三點、腳掌着地、抬頭挺胸、腰背挺直。
9、大事化小
一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!學會把任務分解成一個個小部分、然後按部就班一點點完成、不僅效率最高、而且最有成就感!
10、多練背
男人“背多分”。研究表明、背部寬闊的男人更能給別人留下“可靠”的印象、而且背部發達的男性身體姿態更加挺直協調、看起來英氣逼人。背部最好的訓練方法就是引體向上、全幅度的引體向上能夠刺激整個背部、打造完美倒三角。
11、午餐多吃粗纖維食物
午餐決定了下午的工作質量。吃過多的精細米麪會讓身體產生惰性、讓人昏昏欲睡、而且細糧的能量吸收儲存的很快、下午更容易飢餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒、而且更持久。
12、多喝茶、少喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡提神、殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產生耐受性、越喝越多。然而、咖啡因會讓神經系統“過載”、多喝咖啡會讓人更容易疲憊、精神也越來越差。
13、張弛有度
工作中碰到難題、一時半會兒又沒法解決、不如稍事休息、如去倒杯茶、看看新聞、然後接着幹。累得快透不過氣來時、放下手頭的工作、深吸一口氣、然後呼出來、站起來活動一下、發會兒呆、有助於靈感的再次積累。
14、補鐵
男人容易疲憊、多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分、補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白、提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
15、冥想
可以在吃完午飯後、坐在椅子上、放一些輕緩的音樂、閉上眼睛、放空大腦、想象大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己、是重新激發精力的重要方式。
16、每天看20分鐘喜劇
笑一笑、十年少。笑能鍛鍊面部肌肉、改變你的面部循環、從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春、但每天保持愉悦心情的人確實更健康、罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
17、多曬太陽
曬太陽能提高大腦血清素的含量、改善心情、為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘、能顯著改善情緒。
18、每天運動
身體是革命的本錢、運動是身體的保障。保持每天30分鐘的運動能幫助你保持良好的體型、健康的內環境和陽光的情緒。
19、交正能量朋友
情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友、你也會保持一個相當積極的心態。
20、控制酒量
酒精是世界衞生組織強調的致癌物之一、毒性僅次於吸煙和毒品。儘管社交場合離不開酒精、但是少喝酒總沒錯。能喝啤酒儘量不喝白酒、能喝紅酒儘量不喝洋酒。
怎樣讓精力充足2
1、少吃多餐、我們在吃飯的時候、血液會暫時離開大腦跑到腸道、這個時候我們將會變得遲鈍、如果每天吃五到六頓飯、一頓飯吃一點點、那麼血糖就會保持穩定性、讓精力更加旺盛。
2、不要吃富含脂肪的食物、比如説肥肉以及冰淇淋等等、因為我們在消化這些食物的時候、需要很長的時間、因而血液離開大腦的時間也就長了、不過一定要注意不可以忽略那些帶有基本脂肪酸的食物、比如説堅果等、這些是很重要的營養滋補品。
3、多曬一下太陽、陽光可以抑制我們身體裏面的'褪黑色素生長、沒有充足的陽光、尤其是冬季的時候、一些人就會出現了季節性的情感性精神病、這是一種可以引起疲勞的抑鬱症。
4、早晨起牀之後鍛鍊五分鐘、不僅僅可以給身體充電、還能夠加倍燃燒卡路里、只需要花費五分鐘的時間、做做跳躍運動、讓心率加快、就可以達到理想的效果。
5、養成多喝水的習慣、如果處於缺水的狀態、會經常感覺到衰憊、清晨起來之後喝一杯水、可以清潔內臟、每天最少要喝八杯水。
6、一定要注意吃早餐、如果不吃早餐可能會讓身體健康受到影響、而且還總是愛犯困、做什麼事情都會無精打采的、所以説吃早餐是可以讓人的精力充沛很多。
7、在十點的時候可以加餐、就算是早餐吃得不錯、到了上午十點半的時候、前一天儲存的糖原也差不多沒有了、這個時候就需要加餐、一塊巧克力或者是幾塊餅乾都可以、這樣還可以避免在午餐的時候暴飲暴食。
8、吃完午飯之後喝一杯咖啡、午飯之後是很容易犯困的時候、這個時候喝一杯咖啡會有很好的提神效果、不過一定要注意睡覺前四個小時是不可以喝咖啡的。
9、深呼吸、這樣做是可以減慢心跳的速度、減少神經張力、降低血壓的、如果感覺到緊張或者是壓力大的時候、做深呼吸可以起到不錯的緩解效果。
10、一邊洗澡一邊唱歌、這樣能夠讓我們產生快樂和幸福的感覺、可以減少壓力、心情越是不好的時候、越是要大聲唱出來、可以釋放壓力、讓精神放鬆。
怎樣讓精力充足3
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包。
一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不着。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦説出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
