毛巾瘦手臂動作步驟是怎麼樣的，生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少，瘦臂減肥成了很多人關注的事情，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享毛巾瘦手臂動作步驟。
毛巾瘦手臂動作一。
Tip：站立時，身體要保持挺直，做動作時手部不要貼着頭部。
針對部位：手臂內側贅肉，令手臂線條更優美。
1、雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂，維持動作約20秒。
3、雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動作約20秒。
4、然後雙手向右移，至右手成120度角，維持動作約20秒，每邊重複動作10次。
毛巾瘦手臂動作二。
1、雙腳打開與肩同寬站立在地板上，膝蓋微彎，腳尖略微向外站立。
2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾放在背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌羣。
注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。
毛巾瘦手臂動作三。
1、上身挺直，跪在地板上，手持毛巾靠近臀部附近，手臂間距約為肩寬。
2、慢慢將手臂往上抬至腰部，注意肩部不要上揚，反覆做8次。
毛巾瘦手臂動作四。
1、站直，腰身挺直，雙手握着毛巾的兩端，彎曲肘部，將毛巾放在腦後。
2、雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下，雙腿保持筆直，雙手伸直。
整個過程雙手都要用力拉着毛巾，並且毛巾成一條直線，重複練習10分鐘。
毛巾瘦手臂動作五。
1、盤坐姿勢，左手將毛巾繞道身體後方，左手抓住下方，將毛巾拉緊。
2、吸氣，將右手肘直往上拉，然後呼氣放鬆，動作重複5-10次，接着換到後邊，反向再重複一次。
這個動作可以鍛鍊雙臂曲線，還可刺激淋巴循環。
毛巾瘦手臂的動作步驟就介紹到這裏了，要想減肥就不要偷懶。
【書本後推手臂】
Tip：做動作時腰部要保持挺直，雙腳應微微分開，舉起書本時手臂要保持不動，感到手臂內側痠軟便是適當。
針對部位：手臂後側的肌肉，可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着書本向上伸直，右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣，然後左手向後屈曲至後腦位置，維持動作約20秒。
3、慢慢呼氣，將左手慢慢提升成水平線，維持動作20秒，左右各做10次。
【書本提升收手臂】
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。
針對部位：可伸展上臂內側肌肉，令上臂更緊實。
1、單手以手掌託着書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本託至肩膊高度，維持動作約10秒。
3、把書本託至高過頭頂，維持動作10秒，左右手各重複動作10次。
【矮櫃收手臂】
Tip：彎曲手肘時，手肘彎曲角度要大。
針對部位：可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮櫃前，臀部緊貼櫃邊雙手及雙腳伸直，手腕握住櫃邊。
2、用雙手支撐上半身，雙腳屈曲成90度，雙手儘量保持挺直。
3、然後把身體再座低，雙手屈曲至90度，維持動作20秒，重複10次。
手臂燃脂--手臂後抬
步驟1
背後預備：站立雙腳打開與肩同寬，上半身挺直呈一直線，雙手在背後握住毛巾中段。抓着毛巾的兩手距離約一個拳頭寬，可以更加深三角肌的.作用。
雙手後抬：腹部吐氣，雙手同時往後往上伸抬到最高，保持呼吸維持20秒。身體要稍微往前傾，有助肩背適當出力。吸氣回位：吸氣，雙手放鬆回到步驟1。
再重複做10次。雙手在背後伸抬毛巾時，很多人以為用力健美的效果會更好，會將身體或頭往後仰，這是錯誤的!這樣的作用反而會分散功效，造成頸肩痠痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力!
例如：抓毛巾兩端則對於擴胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸，力量會集中在上臂及肩胛骨，能修飾上臂。
步驟1
後舉毛巾：站立雙腳與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，繞到頭後方拉平。雙手手臂伸直，自然拉直毛巾兩端，放在臀部預備。往後擴胸：高舉的雙手向下、往後延伸似擴胸運動;肩胛骨內夾，一腳膝蓋向後彎。毛巾兩端拉平保持與地面平行;肩胛骨用力往後夾。
飛躍伸展：慢慢吐氣，雙手往後向上延伸;原本彎曲的腳，從大腿根部往後抬高，呈飛躍姿勢，維持10秒。
吸氣回到步驟1，換腳練習，左右各做10次。抬起腳的膝蓋，仍保持90度，不要伸直。瘦臂減肥最快祕籍做這些減肥動作時要保持收腹，能更有效燃脂。抬後腳時，腿不要伸直或抬太高，容易重心不穩而跌倒，膝蓋要保持彎曲角度。
