【導讀】:生理週期一般都是28天,但其實掌握好了這個28天的小祕訣,就可以輕鬆瘦身哦!下面就跟大家詳細介紹一下28天減肥法,一起來看看吧。
【神聖的28天】4階段(1)排毒期(生理開始1~7天)
生理週期一般為28天,也可以將它分成4周(4個階段)。
現在就要開始來一一介紹~
第一週可以稱之為「排毒期」
所謂的排毒期是指將體內多餘的物質排出,這個階段很容易體虛及血液循環變差,有些甚至會影響之後月經來時所造成的疼痛或不舒服。
這個時期會有的特徵~
【身體的特徵】
因為身體處在低温,所以身體比較寒
要注意生理痛或貧血
容易肚子痛或拉肚子
【心理的狀態】
會生理痛的人就會情緒低落甚至憂鬱
有PMS(經前症候羣)的人反而會得到釋放和解脱
☆注意事項
多吃含有鐵質的食材
比平常更注重給予肌膚保濕
多進行骨盤部位的運動(ex:骨盆開合)促進血液循環
【神聖的28天】4階段(2)身心皆無事一身輕狀態(生理期開始8~14天)
第二週可以稱之為「清爽期」
這個階段因為生理期剛過,所以體內的女性雌激素會增加,而這時所分泌的荷爾蒙也可以稱它為【美麗荷爾蒙】
除此之外,肌膚的狀態也很好並且會有光澤,而且這一週就算大吃的話也比較不會發胖(筆記)
想要挑戰新事物或新運動的女性,也很推薦在這時期執行哦!
這個時期會有的特徵~
【身體的特徵】
代謝up,最適合減肥
肌膚的含水量高,膚況絕好調
通體舒暢
【心理的狀態】
情緒正向樂觀
新的機會或邂逅積極參加
☆注意事項
這個時期肌膚狀態最好,所以最適合從事除毛等活動(修復速度快)
建議使用較強的水壓,沖澡時沿脖子→鎖骨→鼠膝部按摩淋巴
代謝提高有利於減肥
【神聖的28天】4階段(3)change期(生理期開始15~21天)
第三個時期可以稱它為「改變期」。
這個時期女性荷爾蒙分泌的量產生變化,而使身體內部產生不安定。
因為排卵的關係,雌激素會轉變成黃體素,且水份容易堆積在體內,有水腫問題的女孩,這個時後會更嚴重和明顯☆
但好消息是如果這個階段,女性朋友有好好保(調)養好身體的話,生理前和生理後原有的症狀都會被改善哦
這個時期會有的特徵~
【身體的特徵】
荷爾蒙週期發生變化,體調不安定
容易水腫和便泌
肌膚狀況不穩定
【心理的狀態】
想要以「慢活」方式渡過每一天
偶爾會有焦躁的心情
☆建議事項
使用身體精油按摩全身,以達到放鬆和保濕的效果
多攝取含「鉀」的食物幫助去水腫(ex:蕃茄、芋頭...等)
早晚仰躺做手腳朝向天花板,抖動4肢的運動,有利去水腫
【神聖的28天】4階段(4)焦躁阿雜期(生理期開始22~28天)
最後一個階段就是「焦躁阿雜期」。
這個時期因為正值生理期前,所以身心的焦躁感達到max。
黃體素也在這時期分泌最多,便泌、水腫、肌膚太乾或出油...等都會產生,所以這個要做的事就是【多休息】
這個時期會有的特徵~
【身體的特徵】
黃體素增加,水份和營養堆積在體內
可能引起PMS(經前症候羣)
皮脂失去平衡,容易引起肌膚問題
【心理的狀態】
容易覺得阿雜(笑)
情緒容易沮喪和低落
☆建議事項
黃體素的影響,容易產生細紋所以要做好抗UV對策
多吃含鉀的食物可以抑制焦躁感
使用香氛或精油讓心情舒暢及放鬆