【導讀】:香蕉和酸奶一起吃可以減肥,因為這兩種食物都含有促進腸道蠕動的成分,可以幫助減肥。下面一起來看看香蕉酸奶減肥法的具體做法,讓你一週輕鬆瘦五斤!
香蕉和酸奶一起吃理論上是可以減肥的!但是減肥的效果甚微!香蕉和酸奶一起吃的主要好處是改善腸胃,它們自身本就具有一定的潤腸通便、緩解便祕的功效。緩解了便祕問題,等於間接幫助了減肥事業。所以如果你只是業餘的吃吃的話還是可以的,如果非要減肥的話,這個方法並不適合!
香蕉酸奶減肥法的具體操作可以很簡單,最實際的做法就是先將香蕉剝完皮後,切小塊放到酸奶中直接食用(需要注意的是,如果香蕉和酸奶都是從冰箱拿出來的話,最好放到室温再吃,不然容易引起腹瀉)。
如果有時間的話,也可以用果汁機將香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。
1.香蕉當早餐
香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富,但在水果家族裏熱量可不算低的了,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
2.香蕉配合白開水食用更佳
早餐吃香蕉要喝常温的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
3.提前吃晚餐
晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
4.吃飯前先吃一根香蕉
因為香蕉易飽,這樣,會在接下來吃飯的時候,少吃一點兒。或者是晚上建議可以直接吃香蕉加麪包。把香蕉切成片,然後夾在麪包裏吃,非常管飽,而且減輕食慾,也是可以達到減肥的效果。
5.香蕉可冷藏吃
香蕉買回來後,不要立刻就吃,而是放進冰箱裏,等晚上的時候,拿出來一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時候,降温,而且會立刻見飽,並起到減肥的超級作用。
6.晚上12點前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。
第一天:只吃香蕉清空腸胃
剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時,腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素,進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。
早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。
堅持一天,去稱體重時會發現瘦了至少2斤。
第二天:酸奶配香蕉減肥
七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候,身體開始通過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩,搭配酸奶既可以改善口感,還有進一步清空宿便的作用。
早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶;
午餐:3根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶
晚餐:1根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶。
第三天:香蕉酸奶燕麥粥暖胃
香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,連續吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷,可以準備200毫升無糖酸奶,並將香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麥,放涼15分鐘後與酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麥粥。
早餐:一碗香蕉酸奶粥;
午餐:一碗香蕉酸奶粥;
晚餐:1根香蕉,200毫升無糖低脂酸奶
第四天:少量進食補充營養
到第四天的時候,想吃東西的慾望會更強烈,身體處在一個輕度缺營養的狀態,所以要適時的補充能量。
早餐:香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋
午餐:香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜
晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶
第五天:繼續香蕉酸奶清腸胃
到第五天的時候,體重至少減掉5、6斤了,此時還要進行一次腸胃油脂清理,鞏固減肥效果。
早餐:2根香蕉+100毫升酸奶
午餐:香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉
晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶
第六天:緩慢恢復飲食
為了避免對胃影響太大,香蕉酸奶減肥法持續時間不宜太久,到第六天的時候,應該漸漸恢復飲食。
早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗
午餐:紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋
晚餐:香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗
第七天:低熱量正常飲食
到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥,此時進食沒有太大的限制,只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個原則即可。