【導讀】:小婊砸們都秀出了自己的蠻腰身材,你還在想着怎麼為自己的水桶腰遮遮掩掩?別傻了,沒有腰你還好意思過夏天?沒有腰,拿什麼吸引男神的注意力?
想露腰 先瘦腰
什麼樣的身材最令人羨慕?不是大胸,不是長腿,是蠻腰啊!看看這纖細的腰,妥妥的“小腰精”一枚!
小婊砸們都秀出了自己的蠻腰身材,你還在想着怎麼為自己的水桶腰遮遮掩掩?別傻了,沒有腰你還好意思過夏天?沒有腰,拿什麼吸引男神的注意力?
別光顧着羨慕嫉妒恨了,瘦出屬於自己的小蠻腰才是正事!怎麼瘦腰最快最有效呢?
下面就跟大家分享一組有效的瘦腰腹運動,幫助你快速剷平腰腹部的贅肉,瘦出小蠻腰。
8組快速瘦腰腹運動
動作一:砍木頭
這個動作看上去比較粗暴,有點像在砍木頭,但是它能鍛鍊到你的側腰。每邊做30秒,一共一分鐘。
動作二:下拉高抬腿
還是一個鍛鍊到側腰的動作,手肘往下拉,同時膝蓋抬起,這樣可以擠壓你的側腰,同樣每邊30秒,一共一分鐘。
動作三:站立側卷
這個動作需要用到啞鈴,當然你也可以用其他能夠握得住的重物來代替,但是重量差不多是10斤左右。拿着啞鈴的那隻手往下拉,這樣是為了鍛鍊另一邊側腰的收縮,每邊30秒,一共一分鐘。
動作四:坐姿轉體扭腰
只有你的尾骨是貼地的,上半身和下半身呈V字型,手上像是握着一個球這樣左右的扭腰,時不時可以動一下你的雙腿。持續45秒哦!
動作五:平躺觸踝
這個動作其實上半身是離地的。只有尾骨和雙腳貼地。然後用你的手去觸碰你左右的腳後跟。持續45秒。
動作六:側卷腹
一隻手平放保持平衡,另一隻手彎曲,下半身要離地,抬起你的膝蓋和小腿去擠壓你的腹部!每邊做30秒,一共一分鐘。
動作七:側平板臀部下襬
這個動作大家應該在很多地方都看到過了,真的超累,不管是腰部還是手臂,但是對收緊腰部是非常有效果的!首先先做平板姿勢停留30秒。
然後再做臀部下襬,15秒。
動作八:側平躺手臂向後延伸
一樣先要做平板30秒,但是後面的比起上面那個,這個動作的難度又加大了,本來要保持身體呈平板就很難,現在手臂還要向下側腰後方延伸,做15秒。
動作九:起跑式運動
有點像是我們賽跑的時候的起跑動作,但是隻是在原地蹬腿,看似好像在練腿部,但其實是在鍛鍊你腰腹的肌肉。持續45秒噢!