【導讀】:少林拳可不僅僅是供習武之人練習的,還有瘦臂瘦腰瘦腿的超強功效哦!每天只要抽出10分鐘練習,就能告別拜拜袖水桶腰,快來一起練起來吧。
劈掌 緊實掰掰袖
這個動作可訓練上手臂肌肉,修飾多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖,重點在劈擊時要用力握拳,並停在與肩膀同高的位置,更能感覺上手臂的肌肉被繃緊。
Step1
雙腳打開與肩同寬,兩手握拳,拳心朝上水平地放在腰間準備。
Step2
左手臂微微彎曲,並橫放於腹部前方。
Step3
拳頭向外轉180°並舉至頭頂,目光隨着動作順勢抬起。
Step4
左拳往左用力向下劈擊,使手臂與肩同高,此時目光看向左方,並順勢吐氣。
砍掌 找回纖纖腰
此動作除鍛鍊上手臂肌肉外,在劈擊時同時扭轉腰部,達到雕塑腰部線條的目的。記得手肘上提時與肩同高,才能正確訓練到上臂。
Step1
手指併攏掌心向下,往前提起與肩同高,吸氣時注意兩肩放鬆,不要聳肩。
Step2
左手肘彎曲放左肩前,掌心朝上,目視右方,腰也向右側轉,右手握拳,掌心向上,順勢收於腰間。
Step3
將左手肘在胸前水平提起。
Step4
上身往左轉,左手越過頭頂往左砍出,上臂與肩同高。
砸拳 練出細美腿
以單腳站立維持全身平衡,注意抬起的腳儘量高過腰部,如此即使不換邊做,也能同時訓練到兩腿肌肉。
Step1
雙腳打開與肩同寬,右握拳、左合掌,並於胸前將右拳抵住左掌心。
Step2
吸氣時,右手往上伸直,左掌心向左推出,右臂與肩同高,目視左方,同時左腿抬起,腳尖朝下,保持平衡。
Step3
雙腿下蹲呈半蹲姿態,注意雙腳及膝蓋要併攏,緩緩吐氣,同時右拳擊打左掌掌心,並將氣吐盡。注意上半身要挺直,勿前傾。再回到Step1重複。
挑掌 拯救肉大腿
大腿一旦鬆弛最難改善,蹲馬步就是很好的方法,同時利用兩手向左及向右移動,還可緊緻腰部。
Step1
雙腳下蹲成馬步,兩腳距離約3個半腳掌長,兩腳儘量平行向前,才容易蹲低;此時雙手握拳掌心向上放腰間,順勢吸氣。
Step2
手臂伸直,雙拳變掌、手指併攏,向下移動,掌尖朝下,掌心互對,順勢吸氣。
Step3
目視左方,兩手手肘微彎、手掌向左,兩手呈現W型,記得指尖與下巴同高,順勢吐氣;維持下半身不動,再換邊做,可重複多次。
Check
此動作重點在於訓練大腿肌肉,可視能力將馬步蹲低至兩側大腿呈水平,效果最好。