管理工作輪班和生活質量的15個技巧，人際交往的準則也是很重要的，怎麼做才能解決這個問題，不拘小節才能夠進步，仔細閲讀法律條文才能避免被坑，管理工作輪班和生活質量的15個技巧教你在職場站穩腳跟。
1、發現什麼對你有用
問問自己——“什麼對我有用？"
最近，我開始意識到，比起夜貓子，我適合當一個早起的人。因為這樣做會使我創作起來更清晰，注意力更集中，讓自己保持在最佳狀態。發現這一點不僅改變了我的生活規則，還幫助我理解了如何在工作中體現最佳的身體和精神狀態。
當然，不管是什麼，我們都希望有一個好的開始。所以，你可以試着去注意那些對你有用和沒用的小事情：
當我晚上11點開始工作時，咖啡真的會讓我更凌亂？
當我下班後，我是需要先處理一些事情，還是倒頭就睡？
我又錯過了一次見家人的機會，我在工作中感覺如何，我總是這樣嗎？
注意這些小細節就可以提高你的整體生活質量。
2、請一天精神健康假
我們中最優秀的人都會經歷“燃盡”，即使是最成功的人也會遇到這種情況。
每個人都會經歷一段完全身心疲憊的時期，因為總會有一些跡象會導致精疲力竭，包括缺乏動力、滿意度下降和健康問題。所以有一天精神健康的假期是很有幫助的。
輪班工作是一件很有壓力的事情，而讓你的大腦得到應有的放鬆和自我照顧會幫助你做出更清晰、更健康的決定。
3、花最少的時間在社交媒體上
當你一天中工作的時候，就很難離開社交媒體——因為它讓你可以與“外部”世界保持聯繫並保持互動。
投入社交媒體也是一種平衡的行為，但沉浸在大量藍光和滿屏的遊戲中不僅會讓你精神疲憊，還會讓你感覺與每個人都脱節。
數字世界將永遠存在。但不要忘記騰出時間來和現實世界進行聯繫。
4、投資一個眼枕
事實上，並不是早上的一杯咖啡讓你的一天活力滿滿，而是你前一天晚上的睡眠。這是最重要的一點。睡眠不足會讓你感到注意力不集中，並且會影響你開始新一天的方式。
對於那些睡眠困難的人來説，眼枕是一個很好的選擇，因為絲質面料中注入的精油可以幫助緩解緊張、壓力，並幫助你獲得高質量的睡眠。
5、每天指定“我”的時間
作為一個數字，24小時似乎很長。但算上你每天8小時的工作、日常任務、通勤和其他生活義務，為自己擠出一個小時可能都非常困難。
花一個小時獨處就可以改變你的整體生活質量。無論是看本書、為自己做頓飯、寫作還是唱歌，為自己指定時間，都可以讓你感覺更自由。
6、創造目標或期待的事物
創造目標——而不是一系列需要做的'事情。
寫一份週末你想參加的活動清單/想去的地方，或者制定一個5公里漫跑的目標。把你的目標看作是點燃激情、冒險和快樂情緒的東西。
7、花點時間放慢速度
輪班工作會消耗你的體力，這意味着你必須傾聽自己的身體。我們經常在生活的旅途中迷路。我們一邊吃飯一邊喝飲料，甚至在不停止跑步的時候進行重要的談話。慢一點，花點時間呼吸並放慢速度。
8、對你的僱主設定期望
這是關於與你僱主之間的溝通，並設定你能得到滿足的期望。因為有時候，員工會加班，下班後留下來，或者在公司需要的時候加班。你需要為自己爭取一些東西。
現實地説，你是在做額外的工作，還是你的僱主確實非常依賴你？如果是的話，那就是時候設定一些期望了。
如果你有一個家庭，並且你需要在特定時間的回家，請你的僱主尊重它。如果你每週都需要參加一次瑜伽課，來讓你保持穩定和充電，那就繼續堅持下去。
設定這些期望可以幫助你重新掌控生活。
9、創建例程
建立一個固定的程序可以減輕不必要的壓力。在漫長的一天工作之後，你可能最不想做的事情就是對每天都需要完成的事情感到壓力。
為洗衣、購物和其他需要每週完成的任務設定一個特定的日子。
10、一週的餐前準備
健康飲食是影響你生活質量的一個關鍵因素，但是控制好你身體裏的東西會讓你有意識地意識到你真正消費的是什麼。
雖然準備飯菜不是一件那麼容易的事情。但相反，你可以想想它能給你帶來的好處——釋放一週的精神能力，與自己建立健康和負責任的關係，並得到一個健康的體魄和心靈。
11、做些有創意的事情
即使對於那些認為自己沒有創造力的人來説，世界上每一個人都有自己獨特的想象力。
創造力並不總是以藝術的形式出現，也可以是在你跳舞的時候，烘焙的時候，哪怕簡單扭動身體的時候出現。
12、讓自己置身於自然之中
你最後一次赤腳站在雨後潮濕的草地上，或者用手指在沙灘上的沙粒間奔跑是什麼時候？
你最後一次閉上眼睛聽鳥兒啁啾或樹葉迎風沙沙作響是什麼時候？
當我們工作的時候，在我們生活的物質世界之外還有另一個世界，在大自然的包圍中，你會體驗到這一點。
13、思考
雖然輪班工作會讓你在一天中的時間內來回跳躍，但在這些時間裏，你還是有機會坐下來思考的。
如果你晚上工作，你就有機會在世界睡覺的時候坐下來思考，這實際上是你清空大腦的最安靜的時間。
14、活躍起來
體育活動可能比你認為的要更重要。花一部分時間來運動你的身體可以促進內啡肽的分泌，讓你感覺自己已經準備好征服一天或者釋放身體裏的緊張感。
15、為你生命中重要的人騰出時間
輪班工作時，你可能會錯過許多生活中發生在你核心圈子裏的事情——家庭聚會、孩子的快樂時光或夢想中的徒步旅行。
非常規工作時間的好處是，它讓你有時間思考對你來説最重要的幾個人，以及你想如何與他們共度時光。
也許不是和你的朋友一起去參加聚會給你帶來的快樂，而是和你的健身夥伴一起跑一會兒，或者與家人呆一會。以你想要的方式去利用你的時間，和你想與之共度時光的人在一起。
管理工作輪班和生活質量的15個技巧2瑜珈的三種方法教你放鬆精神
1、訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。
有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態調身、、呼吸調息、、意念調心、而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮温等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
2、誘眠法：稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。
施放鬆暗示指令，使受術者靜卧微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律;囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神徹底放鬆解脱了……。”
3、意境法：稱為意念放鬆法或想象放鬆法。
如靜卧後，自我意念想象：心裏出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落着;美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裏犁地，一匹馬拉着車子;一頭母牛安詳地站着，一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。
