俗話説：人生不如意之事，十有八九。我們經常會遇到生活的壓力或是工作上的不順心，人們為了是生活，就避免不了要與外界產生這樣那樣的矛盾，以下小編為大家整理了緩解自己低沉失落的情緒的方法，希望對大家有所幫助！
一、適當地進行有氧運動
當我們產生震驚、恐懼、極度憤怒或過分緊張等消極的情緒時，我們的身體也會隨着心情的變化而產生一系列的變化，使人處在高度興奮的“應激狀態”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。而通過運動，我們可以很好地將身體從這種“應激狀態”中解脱出來。
運動也是一項可以全身心投入的活動，當我們在運動的時候，我們的注意力會非常集中，能夠毫無雜念地投入身體的變化和律動之中，不再只專注於自己的失落情緒。在肆意地揮灑過汗水後，你就會突然發現心情變得暢快了很多。
據研究表明，經常運動可以提高人的情緒，甚至有助防止抑鬱症。
二、用日記或隨筆記錄心情
有些人在經歷了不開心的事情之後，總是喜歡將情緒和想法深埋在心裏。而這樣被壓抑的情緒卻像被堵住的洪水一樣，久而久之便會形成了一股強大的壓力。如果這種壓力長期以往得不到合理的緩解，那麼終將有一天會像洪水決堤一樣，對人的身體和心理健康造成損害。
緩解失落的情緒“堵”不如“疏”，應該用“表達”而非“壓抑”的方法，而書寫就是一種表達情緒的好方法。寫日記和隨筆是一個很好的與自我溝通與反思的過程。通過書寫，我們可以將自己的情緒和想法語言化或符號化。也有助於整理我們的情緒，可以讓我們更有條理地去思考問題。
三、向好友傾訴心聲
英國哲學家培根曾經説過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
向朋友訴説也是一種良好的宣泄方法。與其把不愉快的事情隱藏在心中，不如找一個自己新來的朋友，向他傾訴煩惱、訴説衷腸，這樣不僅能夠降低我們的心理負擔，使自己的心情感到舒暢，而且還可以得到朋友的安慰、開導以及解決問題的建議。傾訴是心理調節中一種被廣泛應用的、有效的方法，將自己的委屈坦率地講出來，將不良的.情緒很好宣泄出來。但是需要注意的是，我們一定要選擇適當的對象，同時切忌不分場合不顧及他人感受地大呼小叫，這樣反而會增添心中的煩惱。
四、來一場放鬆身心的旅行
當我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場“説走就走”的短期旅遊，放鬆一下心情。當我們身處異地，看着周圍陌生的環境時，我們會重新找回對生活的嚮往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了一個新的環境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。
另外，大自然中含有較多的陰離子，增強人體的新陳代謝機能，使我們的身體能夠得到更充足的氧氣，神經體液的調節功能也會隨之增強，心情自然會舒暢很多。
五、用音樂洗滌心靈
古希臘哲學家柏拉圖在《理想國》裏曾寫道：“音樂比其他任何東西都要強烈，音樂的節奏感、和諧感能深入人的靈魂。音樂可以豐富、照亮、滌盪我們的靈魂。”
有很多音樂治療師發現：音樂可以調節情緒，而且遵循着“同質”原理。
簡單來説，就是“哀時聞哀曲”：當一個人悲痛時應該聽悲痛的音樂，把悲痛的情緒完全釋放出來。而一個焦慮或憤怒的人應選擇激昂亢奮的音樂，使不安的情緒有所發泄——音樂與人的精神節律同步，有助於與人的情緒產生共鳴。當音樂與人的情緒產生共鳴後，就可逐漸變換音樂的情緒色彩，變哀傷為優美抒情，變激昂亢奮為輕鬆愉快。在音樂的引導下，人的負面情緒得以發泄、調整，從而獲得內心的平靜。
