吃维生素能美容的吗，维生素是人体必需的元素，是促进人体生长维护健康的有机化合物，每天保持一定维生素的摄入，有助于我们皮肤的新陈代谢，维生素的作用有很多，以下了解吃维生素能美容的吗？
只是对美白有帮助，而且也不是每种维生素都有相同的功效，再说，吃多了对引起反效果的，比如：头痛、腹泻、血压升高、贫血等。除了吃维生素片剂以外，吃富含相关维生素的食物也是不错的选择，
维生素C
推荐剂量：
建议每日500mg～2000mg，最好贯穿24小时服用维生素C，至少每天两次，因为水溶性的维生素C在12个小时之后离开人体，即使是缓释维生素C在16小时之后也被排出体外。
毒性水平：
因为维生素C是水溶性的，它通过尿很容易排出体外，这就意味着体内不可能储存维生素C，从而不存在服用过量的问题。事实上，许多研究已表明，大剂量维生素C可能对抗衰老有益。
没有证据表明健康的人服用大剂量的维生素C会得肾结石，最近的八项研究中，受试者每日服用最多10，000mg的维生素C也没有出现严重的副作用。
食物来源：
甜椒、罗马甜瓜、灯笼椒、番木瓜、草莓、抱子甘蓝、柑橘水果、果汁、猕猴桃、花茎甘蓝、番茄。
维生素E
推荐剂量：
每日800 IU
不要空腹服用维生素E，一天服用两次而不是一次大剂量，以保持血维生素E的持续高浓度。
毒性水平：
对800人进行的为期一年的研究发现：维生素E 每日剂量在2000 IU时没有发现副作用。然而，当维生素E的剂量超过400 IU时，像阿司匹林一样，会产生轻微的抗凝作用，使血液变得稀薄，故不推荐正在服用抗凝剂或手术前后的病人服用维生素E。日剂量超过3200 IU时会发生中毒，其征兆包括头痛、腹泻和血压升高等。
提醒：
如果正在服用抗凝剂或怀疑有任何类型的凝血问题，在服用维生素E之前请咨询你的家庭医师。
食物来源：
蔬菜油、坚果和籽、全谷物、麦芽、鄂梨。
复合维生素B
有8种维生素B：维生素B1、烟酸、核黄素、泛酸、生物素、维生素B6 、维生素B12 和叶酸。维生素B协同机体各种酶来完成其功能：其中包括协助碳水化合物和脂肪释放能量、分解氨基酸及输送含有营养素的氧及能量到整个机体。而维生素B6 、维生素B12 和叶酸，对我们的心脏和思维能力的保护作用则更令人称奇。
推荐剂量：
叶酸 每天1000～5000微克（如果经常服用抗生素或抗酸药，那么吸收叶酸的能力会大大下降)
维生素B6 每天10～100微克
维生素B12 每天500～1000微克
其实一些维生素是可以达到美容的功效的，但是不建议大家采用药物的维生素，体内缺少了维生素及时的补充是非常有必要的，但是为了能够达到美白的功效还是建议大家吃一些含有维生素的水果和蔬菜，维生素过多也会给自己带来一些负面的影响。
维生素的美容作用有哪些
1、皮肤
（1）改善痘痘肌肤：青春痘多发生在激素分泌旺盛的14～15岁之间。由于皮脂分泌过多会使毛孔堵塞，此时若是有细菌在此繁殖，就会引起炎症，生成“青春痘”。要对付痘痘肌肤就要向维生素B2和维生素B6求救，它们是攻克青春痘的一把好手。
维生素B2不仅可以参与体内蛋白质代谢，增强人体免疫力，还可以促进不饱和脂肪酸的代谢，有利于抑制皮脂分泌，此外，维生素B2还有促进肝脏解毒等作用。这些作用均能使体内的陈旧废物排出，调节人体新陈代谢，阻止青春痘的生长。
（2）有利于消除皮肤上的斑点：皮肤上出现斑点，不仅老年人，年轻人也时有发生。那么，皮肤上为什么会出现斑点呢？这是由于强烈的日光照射，使皮肤在表皮下生成一种黑色素细胞，这种黑色素细胞沉淀于皮肤深处就形成了色素斑，也就是雀斑。皮肤和人体其他组织器官一样，也随着年龄的增长而老化，色素斑大片出现就是皮肤老化的表现之一。
维生素E具有扩张真皮毛细血管的作用，能促进真皮内血液循环，改善皮肤的新陈代谢，从而有效祛除色素斑。除了维生素E和维生素B2，维生素C也是“驰名”的美容维生素。维生素C是一种强抗氧化剂，能够保证细胞的完整性和代谢的正常进行，增强皮肤的弹性。皮肤缺少维生素C，毛孔周围就容易充血，影响皮肤的正常代谢。
2、嘴角
季节干燥，嘴角容易干裂、出血，不仅给人们带来痛苦，也影响面部美观。多吃富含维生素B2和维生素C的蔬菜和水果，可以有效改善这种状况。
3、鼻子
缺乏维生素会导致干燥性鼻炎、鼻出血。维生素A、维生素B2和维生素C都能有效地改善这种状况，帮助患者摆脱病痛。
4、美发
头发也是人们比较关注的一部分，毕竟头发的漂亮与否可以直接影响到人的外貌。比较常见的“头发病”就是“少白头”、脱发、秃顶等，其实它们都是缺乏维生素的表现。每根头发根部都有一个毛囊，头发通过毛囊内部组织获取营养，当营养不足时头发就会受到伤害。
当缺乏维生素A时，头发会变黄、干枯、没有光泽；缺乏B族维生素和维生素C时，易患脂溢性皮炎，头发会脱落；缺乏维生素E时，头发会变得粗糙。
另外，维生素A能够有效抑制过多的皮脂，改善头发出油的状况；泛酸和维生素B6对防止青年脂溢性脱发有良好效果。可见，头发的保养离不开维生素。
5、美甲
指甲细胞的'生成需要维生素A，而细胞内蛋白质的合成需要氨基酸，维生素B6可以促进氨基酸的生成。所以，这两者是拥有美丽指甲必不可少的维生素。
维生素A：明眸皓齿
目含秋水，齿如编贝，是古典派美女的执着追求，做明眸皓齿的美人其实也并不难，维生素A就可以带来极大帮助。维生素A是一种对维持正常视觉反应非常重要的维生素，可以治疗夜盲症，正常的骨骼发育也不能缺少维生素A的辅助。它还有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
含维生素A的食物
水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
维生素B族：组合出击
维生素B是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们相互之间协同作用，调节新陈代谢，与美容和健康都有极为密切的关系。
维生素Ｂ１族：
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ１，因为外面的面类等食物中所含的维生素Ｂ１几乎是零。维生素Ｂ１具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。因此如果在分解时缺乏维生素Ｂ１的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。
体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。体内维生素Ｂ１一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。所以，先补充维生素Ｂ１提提神较好。
功效：丰富的维生素Ｂ１令你精神焕发
未经精制的谷类内含有大量的维生素Ｂ１，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素Ｂ１。相对于其他维生素，如果缺乏维生素Ｂ１，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病，都有增加吸收维生素Ｂ１的必要。
最好的对策就是增加维生素Ｂ１的摄取量，如改吃添加维生素Ｂ１的白米，或与别的含丰富维生素的食物一同进食。其中猪肉便含有丰富的维生素Ｂ１，百分之百纯猪肉的火腿或熏肉也含有相当丰富的维生素Ｂ１。此外，肝脏及鳗鱼肝，还有花生、芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。
维生素Ｂ２族：
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素Ｂ２，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素Ｂ２属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。
维生素Ｂ６族：
口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素Ｂ６不足的情况。若长期缺乏维生素Ｂ６，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。
减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素Ｂ６，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素Ｂ６。
含维生素B的食物
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素C：璀璨柔白
维生素C的作用众所周知，具有高效美白祛斑，减少黑色素生产的效果。在炎炎夏日出行，免不了接触阳光和紫外线，而人体不能自身合成维生素C，只能依靠外源性补充。每晚一颗维生素C含片，除了让肌肤焕发璀璨柔白光彩，更可以嫩肤紧肤，增强皮肤弹性;去皱抗燥，防止肌肤干燥老化;而且当你精神疲惫的时候吃维生素C，还可以缓解压力，大幅提高大脑的工作效率。
含维生素C的食物
西红柿：西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
南瓜：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。
苹果：苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
猕猴桃：猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
辣椒：在蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
橘子：橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
柚子：柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。
红薯：维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
芹菜：芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。
维生素E：天然抗氧
维生素E是最主要的天然抗氧化剂之一，能够逆转皮肤的衰老，使肌肤变得光滑、白皙，所以很多人称维生素E为女人的“随身不老丹”!另外，人体内如果缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E!
Tips：每天服用一粒维生素E软胶囊，可增强肌体活力，改善生殖功能，同时达到祛斑美白，延缓衰老的功效。
含维生素E的食物
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。
猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。
维生素K：控制血凝结
维生素K1、K2存于自然界中，维生素K1在绿叶裡，维生素K2由细 菌合成，维生素K3为一合成维生素，效能高于维生素K1、K2。 维生素K对热有抗性，但易为酸、硷及氧化剂破坏，另外它对 光呈现不安定性，故我们在保存时必须将其装在有色瓶中(暗色系为佳)。人体需要量少、新生儿却极易缺乏的维生素K，是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。
深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。人体维生素 K 的需要量非常少，但它却是维护血液功能正常凝固，减少生理期大量出血，还可防止内出血及痔疮。经常流鼻血的人，应该多从天然食物中摄取维生素K。
含维生素K的食物
酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜。
胡萝卜、西红柿酱、南瓜、青菜及蛋黄鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等等。
猪肝、西兰花、椰菜花、椰菜、稞麦等。
牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
