【导读】:运动是快速矫正盆骨的最好方式,而骨盆矫正了瘦腰效果加倍,下面小编给大家分享一套瘦腰骨盆操,帮助大家矫正骨盆,快速瘦腰。
骨盆操动作:
坐姿扭转
1.坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,跨过左腿,放在左腿的左侧,两手自然垂放身体两侧。
2.上半身慢慢往右后侧扭转,停留20秒。左右重复各1次。
椅上扭转
1.坐在椅子上,右腿叠放在左腿上方。
2.上半身慢慢往右后侧扭转,右手抓住椅背,保持20秒,左右重复各1次。
躺姿扭转
1.躺姿,双手往两侧伸直张开,双腿并拢,屈膝往上,脚掌贴地。
2.双腿往右侧,直至贴紧与地面相距3厘米,同时上身与头部往左方转动,停留5秒,左右方各重复5次。
小贴士:
1.保持均匀的呼吸
若屏住呼吸练习,身体会变得非常僵硬,因此在运动时保持平和的心态,保持自然呼吸。
2.一定要坚持
在练习过程中,某些转体的动作可能会觉得疼痛,但决不能因为痛就停止,一定要继续坚持下去。
3.饭后不宜马上运动
吃完饭后,要隔1-2个小时,让东西消化了才能做运动,否则会影响血液循环,练习效果会减半。
4.想象着瘦瘦的你
减肥,贵在坚持,因此在练习的过程中要不断的告诉自己,想象自己变成瘦子的美美样子,这样必定会提高你的动力。