秋冬季节宝宝维生素的摄入指南，维生素是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。而宝宝在不同时期不同季节需要摄入的维生素都不一样，下面分享秋冬季节宝宝维生素的摄入指南。
秋冬季节宝宝维生素的摄入指南1
秋冬季维生素1号：维生素A
维生素A是当之无愧的秋冬季维生素1号，这可不仅仅是因为它的名字按照字母顺序排在第一位。根据我国的国民营养与健康调查，维生素A是我国居民最容易缺乏的维生素，男女老幼都有可能发生缺乏，而宝宝缺乏维生素A对健康影响更大。
Q：维生素A怎样保护宝宝的健康？
A：它能帮助维持人眼睛的正常视力，维持皮肤的正常生长分化，维持呼吸系统和消化系统的正常抵抗力，还影响着宝宝的生长发育状况。
Q：维生素A缺乏的影响？
A：轻度的维生素A缺乏就会引起抵抗力下降，宝宝容易患上麻疹、肺炎、气管炎、腹泻等疾病，严重缺乏维生素A的孩子甚至会失明。看看，维生素A对宝宝是多么的重要啊！
Q：怎样知道宝宝缺乏维生素A？
A：维生素A不足的时候，人会感觉眼睛发干，皮肤发干，晚上出门看东西不清楚，特别是从亮的屋子里面出来之后，很长时间眼睛都不能适应黑暗；假如宝宝经常患呼吸道疾病，或者经常拉肚子 ，有这些症状，妈妈一定要高度警惕。
Q：维生素A从哪里来？
A：在食物当中含量很少，比较丰富的食品只有肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种。奶油和奶酪里面都有维生素A，但是脱脂奶中就比较少，因为维生素A喜欢和油脂在一起。幸运的是，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中含有“胡萝卜素”，它能在人体当中转变成维生素A，帮助预防维生素A缺乏。所以只要每天给宝宝喝1-2杯全脂牛奶，吃一个鸡蛋，再吃半斤绿色或橙黄色的蔬菜，就可以比较放心啦。
冬天补充维生素的`策略
策略1：每天给宝宝吃300克各种蔬菜，特别是多吃些绿叶菜 ，不仅能增加胡萝卜素，同时也能增加维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，对冬季补充维生素最有好处！
策略2：每天给宝宝喝一杯AD强化牛奶或酸奶，能补充维生素A、维生素B2和维生素D。
策略3：不要把蛋黄丢掉，每天吃一个鸡蛋，可以补充维生素A、维生素B2和维生素D。
策略4：如果已经有了维生素缺乏的表现，咨询营养师 或医生，可以服用维生素补充剂，但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油，避免过量产生毒性。
贴心贴士：补充维生素A的注意事项
宝宝要尽量喝全脂牛奶，避免牛奶在脱脂的时候把维生素A丢掉；
要吃整个的鸡蛋，不要丢掉蛋黄；
维生素A和胡萝卜素都不怕热，所以做成炒菜炖菜都没问题。
提醒：从天然食品当中获得维生素A和胡萝卜素是没有任何危险的，吃维生素A胶囊和
鱼肝油 却要非常小心，因为维生素A吃多了有可能会发生中毒症。
秋冬季维生素2号：维生素D
Q：维生素 D怎样保护宝宝 的健康？
A：主要功能是调节钙磷代谢，帮助宝宝骨骼的发育。宝宝一年四季都在生长，秋冬季也不例外，然而夏季储存的维生素D不够一冬天的使用，所以维生素D必不可少。维生素D不足的时候，食物中的钙不能被很好地吸收，人体的骨骼成长受到干扰，也就会影响宝宝的成长。
Q：维生素D从哪里来？
A：维生素D和维生素A相似，在肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种食品中比较多，海鱼里面也比较丰富。不过，人体只要每天在晴天的阳光下活动20-30分钟就能自动补足身体所需的维生素D，所以经常进行户外活动的人并不需要食物供应的维生素D。
Q：补充维生素D要注意哪些事情？
A：1、每天给宝宝吃1个鸡蛋黄加1杯牛奶，特别是添加AD的牛奶，就能供应足够的维生素D。
2、多让宝宝进行户外活动，至少要20分钟的时间。
秋冬季维生素3号：维生素C
Q：维生素C怎样保护宝宝的健康？
A：维生素C的功能很多，包括维持皮肤和血管的健康，还能提高人体的抵抗力 ，促进感冒的恢复。宝宝年幼抵抗力差，冬季比较容易患上感冒等疾病，因而需要供应充足的维生素C。
Q：维生素C从哪里来？
A：主要存在于多水分的植物性食品中，包括各种蔬菜、水果和豆芽当中。不过，人们日常很多有关维生素C的信条都不一定正确，比如说，白菜的维生素C含量是苹果的10倍，绿菜花是苹果的25倍，青椒是苹果的40倍！其实很多水果的维生素C含量并不高，包括苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄、菠萝等，根本不可能靠它们满足维生素C的需要。含维生素C比较多的水果是柑、橘、橙、柚、鲜枣、猕猴桃、草莓和山楂。
Q：补充维生素C要注意哪些事情？
A：1、每天给宝宝吃300克蔬菜，加上200克富含维生素C的水果，基本上可以满足一天的维生素C需要量。
2、维生素C是一种特别娇气的维生素，它在储藏中特别容易损失，在烹调中怕热，还容易溶在水里面流失掉。所以要注意选择尽可能新鲜的蔬菜，烹调速度尽量快一些，如急炒、水焯 、白灼 、凉拌等均可。蔬菜做熟后维生素C有一定损失，但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多，宝宝也更容易消化吸收，所以得到维生素C的总量并不比生吃更少，而且还能得到更多胡萝卜素呢！蔬菜，烹调速度尽量快一些，如：急炒、水焯、白灼、凉拌等均可。蔬菜做熟后维生素C有一定损失，但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多，宝宝也更容易消化吸收，所以得到维生素C的总量并不比生吃更少，而且还能得到更多胡萝卜素呢！
秋冬季维生素4号：维生素B2
Q：维生素B2怎样保护宝宝的健康？
A：它能帮助人体获得能量，也能维持身体组织的正常更新。如果缺乏维生素B2，可能发生嘴角疼、舌头疼、嘴唇疼、眼白发红、怕光流泪等症状，还会影响面部皮肤的清爽。所以，如果宝宝诉说舌头疼嘴角疼，一定要想到有可能是缺乏这种维生素的缘故。
Q：维生素B2从哪里来？
A：特别多。如果经常吃甜食、点心、甜饮料和精白米饭，很少吃绿叶蔬菜，又不喝牛奶，就比较容易缺乏这种维生素。
Q：补充维生素B2要注意哪些事情？
A：1、因为这种维生素参加身体的能量代谢，所以如宝宝发生了维生素B2不足，要注意少吃些油腻食品，不吃煎炸食物，少吃甜点；
2、维生素B2不怕热，所以吃熟蔬菜、喝热牛奶都不妨碍；
3、如果宝宝已经出现了缺乏症状，只需要每天早晚各吃一片复合维生素B片剂，平日多吃青菜，喝些豆汤，即可很快恢复。
秋冬季节宝宝维生素的摄入指南2
给宝宝补充维生素的误区
1、维生素补充越多越健康，错误
我们觉得自己的体内维生素含量很低，有时候生病了会“举一反三”，补充其他不缺的维生素。可是，这种服用过量的情况可能还会引起维生素中毒，例如：维生素B、C会随体液排出体外，补充过量话会增加肾脏负担。通过食物和维生素剂适当补充就好。
2、维生素D能强身健骨
维生素D又称钙化醇，它能预防佝偻病，确实能促进宝宝骨骼发育，但服用过量就容易导致动脉硬化，婴幼儿维生素D制剂一般不超过1000IU，就是两个鸡蛋的含量，所以孩子缺的时候来两个鸡蛋就妥妥的，不喜欢鸡蛋的宝宝那只能用制剂喽。
3、只吃水果蔬菜就不缺维生素
这种思想也是不科学的，水果蔬菜固然含维生素量丰富，但它们涉及的维生素群依然有限，部分维生素在肉类和蛋类的含量更够，因此，维生素补充过多过少或者单一都是不利于孩子发育的呦！家长们在给孩子挑选零食的时候，尽量选择天然健康有营养的零食。
4、空腹吃维生素更利于吸收
真的不知道这是谁造谣，不管是药剂还是保健品，空腹补充很容易刺激较弱的胃粘膜。宝宝的身体更敏感。况且，它们是都要溶于血液中的，当维生素含量增高，而血液浓度也增高就增加血管负担，一部分水溶性元素再血液中停留时间过短，直接随体液排出体外就没有达到补充目的。
