臀部锻炼是不是腿也会变粗

臀部锻炼是不是腿也会变粗， 女人想拥有性感美臀是无可厚非的，肥胖会影响到人们的外在形象，大家都想要一个完美的身材，但又怕锻炼腿会变粗，下面我们看看臀部锻炼是不是腿也会变粗。

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一、训练模式上的区别

一般来说，如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话，那么我们在进行健身训练中，所做的训练动作，采用的训练重量一般是在15到20RM。

15到20RM的训练重量是一个什么概念呢？这个重量对于我们的肌肉来说，是一个较好的塑形和减脂的重量。

而如果我们想要增肌的话，也就是想要让自己的腿部肌肉增长，让自己的腿变粗的话，那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。

这也就是说，我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练，是不以增肌为目标的训练模式，而是以减脂塑形为目标的训练模式。

所以说，我们大多数女性朋友在练臀的时候，只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔，而不会让自己的腿练粗。

二、女性和男性的激素水平存在着很大的差异

我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中，会把自己的腿连粗，一个很重要的原因，就是看到很多健身男士，健身大佬，他们的腿都练得很粗。

然后就有很多女性朋友，开始担心自己的腿部肌肉，会变得和那些健身大佬的腿一样粗，不得不说，这种担心是非常没有必要的，除非自己是一个长满胡子的糙汉子。

其中原因很简单，如果我们的肌肉想要得到增长的话，是需要满足3个必要因素的，其一是训练模式中的.训练重量要满足增肌所需，其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质，其三就是自己身体中的雄性激素得足够。

试想一下，我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢？虽然说女性朋友中有一定的雄性激素，但是那点量和男性朋友来说，就非常少了，简直可以说是九牛一毛了。

所以说，身为一个女性朋友，如果想要长肌肉的话，是一件非常困难的事情，担心自己会长很多肌肉，从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。

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臀部肌肉锻炼方法有哪些？

一、飞机平衡

练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒为l组，每天练习3组到4组。

练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。

二、负重侧蹲起

练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。

练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。

三、爬楼梯

练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。

练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。

四、弓箭步转体

练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。

练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。