富含维生素c最多的水果，水果是我们生活中很多人都喜欢的一种食物，当然大部分的食物营养成分都是不一样的，而水果中含有的营养成分也是我们身体所需的，以下了解富含维生素c最多的水果。
富含维生素c最多的水果1
根据中国食物成分表小编统计出富含维生素c水果的排行数据，下面按水果中维生素c的含量由高到低的前20名排行公布如下：刺梨【茨梨、木梨子】、酸枣、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋粟【黑加仑】、酸木瓜、酸刺、番石榴【鸡矢果、番桃】、中华猕猴桃【毛叶猕猴桃】、余柑子【油柑子】、蜜枣【椰枣】、乐陵枣、红果【山里红、大山楂】、草莓【洋莓、凤阳草莓】、桂圆、木瓜【番木瓜】、荔枝、葡萄柚【西柚】。
以上统计的是每100g水果中维生素c含量前20名的水果，维生素c含量zui高的水果为刺梨，每100g刺梨【茨梨、木梨子】中维生素c含量高达2585mg，其中葡萄柚【西柚】维生素c含量每100g中38mg。水果维生素c排行数据说明：以上水果维生素c含量排行中，如果出现同名水果，是因为不同产地的样本水果。下面小编将详细罗列出常见水果维生素c含量的详细数据，以便参考。
吃含有维生素c的水果对身体有什么好处，维生素C对人体有什么作用和影响？
为什么说我们平时吃饭还是吃辅食都要吃富含维生素c的水果、蔬菜等食物？维生素c对我们人体而言有什么作用和功效，能给我们的身体带来什么好处？现在我们先科普一下吃含维生素c多水果对我们人体来说有什么好处。
维生素C又称抗坏血酸，维生素Czui大的好处就是具有抗坏血病活性，坏血病是由于体内缺乏维生素C所引起的一种疾病。若人体长期腹泻、呕吐可导致维生素C缺乏，另外，食物摄入不均衡也可导致维生素C缺乏，这种长期的维生素C缺乏会引起皮、粘膜下出血，医学上称为坏血病。
人体因缺乏维生素C表现的症状有：身体虚弱疲乏、心情易怒，体重明显下降，因维生素C缺乏导致的坏血病多发于婴幼儿人群（喂养不当，缺乏维生素C）及贫困山群人群。另外，维生素C对于人体的降血压、减少动脉粥样硬化的形成、减少糖尿病并发症的发生、减少其它感染的发生率、对癌症的抑制都有很大的帮助和好处。
维生素c是人体必须的成分之一，平时多吃含维生素c的水果，可以增强我们自身的免疫力和抵抗力，对于平时体弱多病的人群可以吃一些含维生素c高的水果是很有帮助的；对于成长中的孩子而言，吃含维生素c的水果还有助于牙齿和骨骼发育；对于爱美的女性同志而言，吃含维生素c多的水果还具有美白和防晒的作用，从而保护皮肤；
对于身体疲惫而且想保持年轻身体的人来说，多吃含维生素c多的水果，还能起到缓解疲劳和延缓衰老的作用；如果不小心小刀伤了手，留下伤疤，吃维生素C多的水果还有有利于伤口的愈合；
如果你经常贫血，那吃一些维生素c多的水果还能促进钙、铁、叶酸的利用。所以在我们平时的饮食习惯中，如果能吃一些维生素c含量比较高的水果来说，那对于我们人体的生理功能和机体成长都有很好的帮助作用。
缺乏维生素C会对身体有什么影响，有哪些常见的因维生素C缺乏而导致的症状？
缺乏维生素C是不可小视的问题，如果膳食摄入维生素C含量的食物少，体内贮存量低于300mg时，都是维生素C的缺乏症状，这时候最容易引起坏血病。前期因维生素C缺乏表现的症状有：体重减轻、四力无力、虚弱多病、肌肉骨骼疼痛。成年人还会伴随牙龈松种，上火发炎，婴儿食欲减退、四肢疼痛、肋软骨接头处扩大。
因缺乏维生素C全身任何部位都可能伴随不同程度的出血，小儿常见膝部、踝部皮肤瘀点和瘀斑，下肢肿胀疼痛。另外，牙龈经常发炎也是缺乏维生素C表现的一个症状，表现有牙龈出血、松肿、溃疡等。缺乏维生素C还会导致骨质疏松，儿童长骨端呈杆状畸形，关节活动疼痛。如果因缺乏维生素C导致的坏血病长期不治，到晚期身体因发热、水肿、麻痹或肠坏疽而死亡。
补充维生素c越多越好吗，过量补充维生素C有什么坏处？
在辅食进食时，适量吃一些含维生素c比较多的水果固然是好的，那是不是维生素c越多越好呢，需要单独去购买药物来补充吗？我可以肯定的告诉你，尽管维生素C过量对人体的毒性很小，但是补充过量也可产生不良反应。
过量摄入维生素C可能会导致泌尿系统结石，成人维生素C摄入量超2g可引起渗透性腹泻。每日服于4g维生素c，可使尿液中尿酸排出增加1倍，易引起尿酸盐结石。
对于备孕的孕妇而言，过量摄入维生素C还可引起子宫颈黏液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子穿透，造成女性不育。妊娠期女性过量补充维生素C会影响胚胎发育。
维生素C如果过量服用（2g至8g以上），对身体会造成一定的副作用，比如常见的恶心、腹部痉挛、铁吸收过度、红细胞破坏和泌尿道结石等副作用。小儿在生长时期长时间过量补充维生素C，易患骨骼疾病。所以平时膳食正常摄入便可，不建议单独补充，如果确实身体缺少维生素c，一定要遵医嘱，合理、安全地服用药物。
维生素C的主要来源有哪些食物，食用哪些食物可补充人体所需要的维生素C？
新鲜的蔬菜和水果是维生素c的主要来源，酸枣、红枣等水果含量较高，维生素c含量多的水果可参考我们统计的水果维生素c排行榜。蔬菜中含维生素c多的蔬菜有：
辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等食物。一般情况下，人体只要经常摄入丰富的新鲜蔬菜和水果，并且合理烹饪，都能满足人体所需维生素C，而不需要单独再补充。其它食物中，著类食物含一定量的维生素C，常见肉类食物中动物的肝脏、肾脏也含有少量维生素C，蛋类、牛奶类食物含量较少，谷类和豆类维生素C含量很少。
中国居民膳食每天维生素C参考摄入量是多少合适？
根据中国营养科学全书，小编详细整理了不同人群每天膳食摄入维生素C的参考量，以便大家营养饮食参考及借鉴。
中国居民膳食维生素C参考摄入量
数据：中国营养科学，整理：爱一团。数据名词解释：EAR：平均需要量，AI：适宜摄入量，RNI：推荐摄入量，PI-NCD：预防非传染性慢性病摄入量，UL：可耐受最高摄入量。单位：mg/d，即每日摄入量为多少mg。
富含维生素c最多的水果2
富含维生素c的水果
1、猕猴桃
每一个中等大小的猕猴桃含有大约70毫克的维生素C，比橙子还多。它们含有纤维、类黄酮和类胡萝卜素，这些都是有助于保护细胞的抗氧化剂。
2、冬枣
在100克冬枣中，维生素C的含量高达200-500毫克，高出猕猴桃4倍，是柠檬的10倍。并且，冬枣中富含的钾和铁等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。
3、柠檬
柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。
4、山楂
山楂中的可溶性膳食纤维非常丰富，维生素C的含量仅仅是次于猕猴桃和鲜枣，具备软化血管，清除胆固醇的作用，所以平常可以吃山楂来调理身体，每100g山楂中的.维生素C含量是80毫克，所以含量是非常高的
5、酸枣
每一百个酸枣中含有九百毫克维生素c，是众多食物中维生素c含量最高的，它的果实里还有丰富的维生素c，天天吃一些可以补充身体所需的维生素c。
6、沙棘
100克沙棘维生素C含量约204毫克。沙棘的维生素c含量是猕猴桃的三倍，山楂的二十倍，西红柿的八十倍，沙棘素有维生素C之王的美称。
7、草莓
草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克)。
富含维生素c最多的水果3
多吃含维生素C水果可美白
多吃含维生素C食物可美白脸部，因为维生素C可以有效抑制皮肤中黑色素的形成的同时，还可以瓦解皮肤中的黑色素，使皮肤变得白皙。
1、樱桃
在新鲜的樱桃中含有丰富的糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养，其中樱桃中的贴纸可以让人气色红润，而胡萝卜素及维生素C可美白肌肤，所以多吃樱桃可以美白脸部。
2、番石榴
多吃番石榴可以美白脸部，这是因为番石榴中含有丰富的维生素C、果糖、葡萄糖等，光是番石榴中的维生素C就是其他水果的好几倍，因此多吃番石榴也是美白脸部的方法之一哦！
3、番茄
番茄中含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，多吃番茄可以有效美白脸部。
美白的误区有哪些
1、冷水洗脸可以收缩毛孔
很多人觉得用冷水洗脸皮肤好像会收紧不少，这是因为肌肤表皮的微静脉遇冷收缩，一旦皮肤温度恢复正常，毛孔就会恢复原形。而要想收缩毛孔，必须从源头上解决问题，即减少皮脂分泌。比如使用含有水杨酸或的烟酰胺的护肤品，它们能软化皮脂并促进角质代谢，有助疏通被堵塞的毛孔。
2、频繁去角质可让肌肤自由呼吸
角质层具有保护肌肤免受伤害的作用，而频繁去角质只会让皮层越来越薄，出现红血丝干燥脱皮等现象。一般来说一周去一次角质就可以了，敏感肌肤更要减少频率。另外，可以尝试使用更温和的去角质方式，比如用爽肤水配合化妆棉帮助去角质。
3、早上起床不洗脸皮肤会更好
一晚过后皮肤上会粘附很多灰尘或螨虫，如果早上不洗脸的话，这些东西很容易堆积在毛囊中引起各种肌肤问题。因此一定要通过洗脸来清洁各种污垢，不过清洁的时候不需要使用清洁力过强的产品，只需用温和系的即可。
4、爽肤水用拍打的手法最有效
爽肤水作为洁面后的第一步护肤步骤，它能够对肌肤进行二次清洁，并补水保湿，为肌肤打开吸收营养的通道，让后续护肤品吸收更全面。不过要想让爽肤水的功效完全发挥出来，还是要根据爽肤水的产品功效和使用方法来正确使用。
