南瓜和红薯哪个更减肥，很多人在减肥的时候会选择用南瓜或者红薯来代替碳水，红薯跟南瓜都是日常生活中常见的食物，且营养价值很丰富，那么南瓜和红薯哪个更减肥ne ?
南瓜和红薯哪个更减肥1
南瓜和红薯减肥成分效果一样
南瓜减肥原理主要是南瓜中含有的丰富膳食纤维，吃完之后有饱腹感还能有助于消化，使大便顺畅。南瓜中还含有吸附力很强的果胶，能粘合与清除身体内的细菌及毒素，对消化道黏膜起保护作用，对消化道溃疡有治疗作用。消化肠道好，自然也对减肥有帮助。
南瓜中更含有可以通便利尿的不饱和脂肪酸，减肥效果也是极好的。 红薯减肥原理是它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等
营养价值很高，饱腹感强。其中膳食纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，因此红薯减肥效果也是很好的。
由南瓜与红薯的成分对比可以看出，两者减肥原理差不多，都是含有丰富的物质成分，让人吃了有饱腹感，也都能促进消化。所以从成分来比较两者哪个更减肥，只能说两者减肥效果一样。
南瓜和红薯哪个更减肥：热量
红薯减肥热量高于南瓜热量。 南瓜(100g)：热量23大卡、碳水化合物4.5g、脂肪0.1g、蛋白质0.7g、纤维素0.8g、维生素A148μg 红薯(100g)：热量102 大卡、碳水化合物23.1g
脂肪0.2g、蛋白质1.1g、纤维素1.6g、维生素A125 μg 由对比可以看出，红薯的热量比南瓜热量高，碳水化合物也比南瓜高，其它成分含量基本相差不大。所以你要是想在这两种食物中选一种热量低的减肥，南瓜更适合你。
南瓜和红薯哪个更减肥2
南瓜和红薯哪个热量高
红薯比南瓜热量高。 南瓜和红薯相比热量，以同等食用量100克为例，100克南瓜的热量是23大卡，而100克红薯的热量却是99大卡，可见吃同等重量的红薯和南瓜，其红薯摄入的热量是南瓜的4倍左右，相比之下南瓜要比红薯热量低得多。
南瓜和红薯哪个更减肥
南瓜更减肥。 首先南瓜的热量比红薯要低；其次南瓜碳水化合物含量较低，而红薯中的碳水化合物含量和米饭接近，而且果糖含量还比南瓜高，同时南瓜和红薯都是易饱腹的食物，因此在同等食用量的基础上，吃南瓜会比吃红薯更有利于减少体重，从而达到减肥瘦身的目的。
怎么吃南瓜减肥效果好
1、替代主食
想要吃南瓜来达到较好的减肥效果，首先可以将主食改为南瓜，因为南瓜含有的碳水化合物、淀粉等与常吃的米饭含量差不多，替代主食不仅可以满足身体对碳水的需求，还比米饭更能饱腹，热量更低，更合适于减肥。
2、蒸煮食用
另外吃南瓜减肥要注意烹饪的方式，不能油炸南瓜或是炒南瓜或将南瓜制成糕点，加入很多的`糖，否则这样吃南瓜不仅不能减肥，还容易增肥，建议采用清蒸、水煮南瓜的方式食用，更有助于减肥。
3、搭配其他热量低饱腹感强的食物同食
在减肥期间，光吃南瓜也是不行的，容易造成营养不良，还需搭配一些同样是低热量营养丰富，同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效减肥的目的。
推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。
需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。
南瓜能多吃吗
不能多吃，即使在减肥期间食用量也最好不超过200克为宜。 一方面南瓜含有较多的纤维素，多吃容易刺激肠胃，引发不适；
另一方面南瓜含有丰富的淀粉，若短时间内大量食用，淀粉进入肠胃后不容易消化，会堆积在肠道中，产生大量的气体，容易导致肠胃不适；
再者南瓜还含有较高的胡萝卜素，若一个人长期大量吃南瓜，身体不能很好的代谢掉胡萝卜素，就会导致血液中胡萝卜素含量过高，引发各种身体不适症状，因此日常吃南瓜要控制好量，不宜过多食用。
南瓜和红薯哪个更减肥3
南瓜和红薯哪个更减肥
核甘酸：冬瓜含糖量是一种非特异性免疫增强剂，能提**体免疫功能，推动细胞因子转化成，根据活性补体等方式对人体免疫系统充分发挥各个方面的调整作用。
类胡萝卜素：冬瓜中丰富多彩的类胡萝卜素在机体内可转换成具备关键生理作用的维生素D，进而对上皮细胞组织的生长发育**、保持一切正常视觉效果、推动骨骼的生长发育具备关键生理作用。
阿拉伯胶：冬瓜中的阿拉伯胶能调整胃内食材的消化吸收速度，使糖原消化吸收缓减，可溶**纤维素能延迟胃内食材的排尽，控制饭后血糖升高。阿拉伯胶还能和身体不必要的胆固醇融合在一起，使胆固醇消化吸收降低，血胆固醇浓度值降低。
矿质元素：冬瓜带有丰富多彩的钴，在各种蔬菜水果中含钴量居首。钴能活跃性身体的基础代谢，推动造血机能，并参加人体内维生素b212的生成，是身体胰岛细胞所务必的营养元素。
冬瓜中常含的维他命C能避免磷**在消化系统中转化成致癌物亚***。冬瓜中带有的甘露醇，降低排泄物中内**对身体的伤害。
冬瓜能清除致癌物亚*酸的突然变化功效。有**作用。冬瓜中带有丰富多彩锌，参加人体内核苷酸、蛋白质合成，是肾上腺生长激素的原有成份，为身体发肓的关键物质。
碳水化合物：冬瓜中带有身体需要的多种多样碳水化合物，在其中磷酸氢钙、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等成分较高。除此之外，冬瓜中的抗坏血酸***基因型与香烟中同样，但特异性显著高过香烟，说明了在冬瓜中免疫力特异性蛋白质的成分较高。
南瓜叶：带有多种营养元素与矿物，在其中维他命C的成分很高，使它具备优异的清热去火作用，夏天时要南瓜叶熬水喝，能够具有解暑除烦的功效。
