第一次进健身房健身怎样开始，很多人办了卡却不知道怎么锻炼，也不知道去健身房应该做什么，其实无论增肌还是减脂，都需要进行重量训练，以下分享第一次进健身房健身怎样开始。
第一个流程、进行热身，激活身体肌群
健身训练之前我们要进行动态拉伸，可以激活身体肌群，润滑关节，这样正式训练的时候才能降低受伤几率。
此外，我们还要做一组开合跳或者10分钟的慢跑训练来提升身体的血液循环，让身体逐渐进入运动的.状态，这样训练效果会更好。
第二个流程、负重训练
去健身房锻炼，器械区域的锻炼是不容忽略的。我们要在有氧运动前做力量训练，而不是在力量训练后做有氧运动。因为这个时候你的体能是最充沛的，注意力也比较高，这个时候做负重训练可以完成更大的重量，提高训练效果。
负重训练可以帮你提升肌肉维度，有效预防肌肉流失，提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形效率。
负重训练可以从哑铃、杠铃这些自由器械入手，注重复合动作的训练，复合动作可以带动多个肌群发展，提高增肌速度。
目标肌群不过每天锻炼，我们可以根据自己的时间安排肌群训练，如果你是一周3练，那么可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，如果你的一周5练，你可以进行四分化训练，一天锻炼一个大肌群跟一个小肌群，这样可以给肌肉足够的时间修复。
第三个流程、有氧运动
有氧运动可以从中低强度的项目入手，比如慢跑、有氧操、动感单车等运动，提升心肺功能跟运动水平。
随着体能耐力的提升，慢慢提高运动强度，选择高强度的运动，比如跳绳、间歇跑、hiit间歇训练可以预防肌肉流失，同时提升燃脂效率，耗时也会更短。
减脂人群每周要安排4-5次有氧运动，而增肌人群每周2-3次有氧运动即可。
第四个流程、拉伸放松
有氧运动后不要马上坐着休息，而需要花几分钟时间做一组拉伸训练，才能放松身体肌群，这样可以避免肌肉充血，促进身体的修复，减少酸疼感的出现。
1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的'衣服，身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼
健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。
健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。
新手进健身房常见误区
误区一：不会随便练一下就会变成壮汉。
很多新手就想着不要练得很壮，以为短短的练一段时间就可以让身型变成大块头，仅仅凭三个月就变猛男，比阿汤哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三个月从新手变成狂魔。不过在这段期间里面能够多学习一些健身的基本，以及正确的发力，在今后健身的日子肯定有更多的好处。
误区二：训练不专心，只打卡。
去健身房真的是健身训练的，当然你练得好，身材不错可以拍拍照、打打卡，但是不是一来就各种摆照型，几个朋友占了一堆器械在那边聊天。然后别人要练，就说自己还有几组几组的。
误区三：练前不热身，练后不伸展。
训练之前如果没有充分热身，没有先让肌肉活动起来的话，一来就开始狂轰乱炸各种器械走一遍，其实很容易受伤。因为血液循环流动能够起到保护的作用，同样的道理，在练完之后也要进行伸展，按摩，放松。
误区四：跟别人拼重量。
新手很常看到别人做多重，自己就去加重量。很多时候别人的重量一点都不适合，甚至是很久没练了，也要一点点加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受伤。
4个方法，健身快速入门
第一个方法，先从器械开始。
因为器械有很多保护措施，而且容易让你感受到发力，你可以在不受伤的.情况下，依据着正确的动作轨迹，正确做一些动作。
第二个方法，正确的规划。
一周练四天是蛮不错的选择。练一天休息一天，对于初学者来说就已经非常足够了，而且大部分的人都坚持不来一周四练。
一周四练的健身安排：
第一天：胸肌跟三头肌+腹肌
第二天：背部和斜方肌+腹肌（腹肌属于很小的肌肉，刚开始健身的小伙伴基本上是可以每天练的。）
第三天：二头和肩部+腹肌
第四天：腿部
当然了，你可以选择一周两练，或者一周六练都完全没有问题。如果是一周两练，建议是两练都是练全身，然后休息两天再全身练一次。
一周六练的话，就可以分得更细致一点。比如：推力、拉力、腿部这样的训练。
第三个方法：不耻下问
其实去健身房，里面有很多人都是非常多热心的人，你问他问题一般不会不回答你的。最担心就是你不懂某些动作，然后你拼命在那边瞎练是非常不好的。感受不到发力还容易受伤。
第四个方法：找个好肌友
找个好肌友是非常不错的选择，尤其是选择一个有一定健身经验的小伙伴，不仅可以帮你快速入门，而且还能够在做动作的时候保护你，并且健身的时候还能够保持相当的热情。
