适合老年人的运动

适合老年人的运动，人的年龄随着时间的推移越来越大，身体也会因为年龄增大而老化，目前越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来，下面跟大家分享适合老年人的运动。

适合老年人的运动1

1、跑步（慢跑）

跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高；可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险；还能降低胆固醇，改善三高疾病。

此外，长期坚持跑步整个身体状态也会变得旺盛起来，和同龄人比起来，会更年轻、充满活力！

对于年纪比较大的人群，跑步时建议不要不追求速度，以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。（秋季慢跑的好处，谁跑谁知道，看完你会爱上慢跑~）

如果大家觉得跑步不适合自己，可以尝试以下运动。

钟南山在一次访谈中曾经说：“适合中老年的3种运动：走路、太极、游泳，坚持下去既长寿又健康。”

2、走路

走路可以说是最好最简单的一项有氧运动。

世界卫生组织提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”

散步，不但有助于消化，还可以有效活动身体关节，晚餐后和家人一边散步，一边聊天还能增进感情，让身心愉快。（秋冬慢走 好处多多，谁看谁受益，越走越健康）

3、太极拳

太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。

在打太极的过程中，注意力需要高度集中，大脑、手眼各器官都要相互配合，所以，打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。

练习太极拳不受场地的限制，在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。

4、游泳

中老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。

在游泳过程中可以放松心情，使身心得到休息；不仅仅身体会松懈，神经也会得到缓解。

需要注意的是，大家在下水前要做好准备活动，游泳时要采取安全措施，还要根据个人的身体素质确定距离，一般游50米即可休息一下。

除了钟南山推荐的几种运动，康康再推荐2种可以锻炼全身的运动~

5、跳广场舞

跳广场舞不仅是一项娱乐性的'项目，还是非常有效的全身性运动。因为广场舞节奏缓和，技术难度不高，适合各个年龄段的人。

经常跳舞不仅能增强肌肉力量，增加耐力，增强肺活量，还可改善体型、舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。此外，跳舞会让人心情愉悦，身心舒畅、缓解精神压力。

6、健身操

健身操，一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操活动中，头、颈、肩、背、腰、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

经常练习健身操，可以增强关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

但是跳健身操要注意几点：跳健身操前，穿合身透汗的衣服，做好热身运动跳操中要及时补充水分，跳操结束做好拉伸运动。

适合老年人的运动2

1、散步。

散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。

老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。

太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。

慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的'身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。

广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。

球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

适合老年人的运动3

1、有氧运动

老年人坚持做有氧运动能提高心肺功能，愉悦身心，又能缓解不良的情绪，每次运动应达到20~60分钟，一周坚持3~7天。老年人有氧运动应达到中等强度，达到最大心率的220减年龄所得值的50%~70%，也就是运动期间以能说话，但不能唱歌为度。

能选择的运动项目有很多，如骑自行车、慢跑、健步走、跳舞或跳有氧操等；身体允许的情况下，可采取改变走路速度和方向的'方式行走，不过一定要把安全放在第1位。

以前运动量较少的老年人，运动时应采取循序渐进原则，给身体适应的过程；若老年人佩戴起搏器又或是服用降压药，那么运动前一定要咨询专业医生。

2、抗阻运动

老年人做抗阻运动能增强肌肉力量，提高耐力以及爆发力，又能增强摄取氧气能力。老年人一天有1~3组抗阻训练，包括屈膝练习和深蹲，还有伸膝和卧推等，适当的调整锻炼姿势，采取一侧或两侧锻炼，选择好运动强度，保证每周有2~3天训练。

值得提醒的是，抗阻运动时一定要控制好速度，不能操之过急，慢慢的增加运动负荷一直到稍微感觉到困难为止。某些情况下还需用器械来增加阻力，保证运动顺利进行。

3、平衡运动

大多数老年人平衡能力出现不同程度的减弱，使得运动和活动范围缩小，稍有不慎可能会跌倒，从而降低生活质量，所以老年人应着重注意平衡锻炼。若平衡能力特别差，那么先练好平衡力，再做有氧运动，这样能最大程度保证安全。

身体能承受的前提下，每次做1~2组平衡锻炼，如打太极拳、一个腿站立和缓慢做转体运动，也可以选择站式瑜伽、慢慢的上下楼梯以及直线行走等；有能力的老年人平衡训练的同时，再添加辅助锻炼，如单腿站立时背背古诗或算数学题等，一周锻炼不能少于一天，尽可能是坚持天天训练，久而久之就能提高平衡能力，防止跌倒。