晚上可以做一些运动锻炼、减少饮食量能够达到减肥效果,必要时也可以选择抽脂手术。
晚上可以通过吃低热量、高纤维素、高蛋白质的食物来帮助减肥。
1、低热量
晚上可以吃一些低热量的食物，如燕麦、荞麦等，这些食物的热量较低，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而帮助减肥。
2、高纤维素
晚上可以吃一些高纤维素的食物，如菠菜、芹菜等，这些食物的热量较低，可以促进肠道蠕动，加快体内毒素的排出，从而帮助减肥。
3、高蛋白质
晚上可以吃一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，这些食物的热量较低，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而帮助减肥。
除此之外，还可以吃一含糖量较低的食物，如苹果、黄瓜等。减肥期间要注意营养均衡，不要过度节食，以免引起营养不良，不利于身体健康。
减肥晚上吃以下食物或药物瘦得快：
1、食物。想要减肥，晚上通常可以吃一些低糖、低脂肪、高不饱和脂肪酸的食物，比如西红柿、黄瓜、芹菜等。还可以吃一些含有丰富蛋白质和膳食纤维的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼肉等。
2、药物。想要减肥，晚上还可以在医生的指导下使用盐酸二甲双胍、奥利司他等药物，此类药物通常可以起到很好的'减肥作用。
除以上方法减肥外，患者还可以在医生的指导下使用抽脂手术进行减肥。建议患者在日常生活中应注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性的食物。同时，患者还应注意保持适当的锻炼，不但可以起到减肥的效果，还可以起到增强自身抵抗力和免疫力的作用。此外，患者还应注意保持自身的干净卫生。另外，患者还应注意保持愉悦的情绪，避免出现焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的.大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素
7、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞，还有减肥功效。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
晚上跑步可以减肥吗
根据多项数据研究，通常在晚上的时候进行跑步，对于身体的健康都是非常有益的，尤其是可以达到减肥的目的。
刚刚进入到早上，室外的空气质量并不是特别的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情况下，很容易会给身体造成不利的影响。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都会出现胃部不适的一些情况。所以最好的跑步时间应该在晚上。
夜晚的时候大家通常都是食用量比较多的，身体内已经聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之后，身体内的脂肪会有一个充分地燃烧，对于食物的消化以及帮助睡眠方面效果都是非常不错的，建议晚上跑步的时间可以在饭后1-2个小时。
晚上跑步好还是早上跑步好
1、环境区别：一般在清晨的时候，太阳都是刚刚升起，这个时候的空气质量是特别好的。而在夜晚的时候，因为很多人都进入到了睡眠的状态，所以马路上的废气都是非常少的。如果按照环境来选择跑步的时间，那么早上跑步是最好的。因为跑步时候的空气质量完全可以决定我们的运动质量，所以早清晨跑步减肥效果是很好的。
2、如果对于跑步的状况要求的不适很严格，那么在晚上跑步是最好的。因为在跑完步以后，来一个热水澡可以提高我们的一个睡眠质量。同时两个时间内跑步对于脂肪的消耗也是不同的，因为清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃饱了再跑步的'。
3、清晨如果在没有吃饭的时候就开始了跑步，这个时候身体内的血糖含量会降低很多。在运动之后，我们需要补充足够多的能量，来维持身体的一个正常的需求，因此晨跑是非常适合减肥的人，而晚上选择跑步的人则是非常适合时间少的人的。
