富含丰富维生素E的坚果，富含蛋白质的坚果等。
富含丰富维生素E的坚果：榛子。
榛子有预防心血管疾病、便秘等作用。
榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。还可以降低胆固醇，并有效地防止心脑血管疾病的发生。榛子具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
榛子中含有丰富的维生素A原、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。
抗衰老，增记忆的坚果：花生。
花生含有丰富维生素E、增强记忆、延缓衰老等作用。
花生中含维他命E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤，对人体具有很强的抗老化的作用。赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分，常食花生，有益于人体延缓衰老。花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用。花生衣中含有油脂和多种维生素，
并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。
富含蛋白质的坚果：开心果。
开心果有降血脂、降低胆固醇、保护视力的作用。
开心果营养丰富，其果仁的'蛋白质含量约20%，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。还富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险。还能降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。
开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。
下面这几种食物备孕期间最好少吃
1.酒
科学研究证明，酒的主要成分乙醇，能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
2.烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
3.咖啡
咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
4.大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
5.瓜子
葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。
宜适度吃健康零食
零食并不等于膨化食物或可乐等碳酸饮料。健康的小零食，能助孕正餐的缺乏，满意备孕夫妻高于普通人的养分需求。
生果或果汁
富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的组成，增白皮肤，属碱性食物，能使体内环境坚持中性或弱碱性，然后有美容、摄生的效果。
坚果或瓜子
富含亚油酸、蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种养分成分，而且十分有利于人体的'吸收和使用。这类食物还能促进胎宝宝的大脑发育。
牛肉干
富含蛋白质、铁、锌等，既能缓解饥饿，又能弥补养分。
奶和奶制品
含有丰厚的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有利于补钙，食用便利，简单吸收。
麦片、芝麻糊
含有丰厚的膳食纤维，能使消化的速度怠慢，继续不断地供给碳水化合物，然后避免头晕、记忆力减退等，还含有很多的 B 族维生素等。
宜准时吃饭
备孕夫妻准时吃饭，这对宝宝未来的健康很重要。很多人白日不准时吃饭，而晚上则吃一顿大餐，这会导致代谢紊乱，升高空腹血糖水平，并延伸胰岛素反应时间；长时间不准时吃饭，可能会导致糖尿病。
不准时吃饭，尤其是长时间不吃早餐会使血脂堆积于血管内壁，导致血管硬化。
食物在胃内的停留时间为四五个小时，因而一日三餐的组织是契合人体需求的。为了下一代的健康，准时吃饭，吃好一日三餐，十分要害。
