最不升糖的主食，主食在日常饮食中对糖尿病患者的血糖影响最大，平时高血糖患者可以多吃一些不升糖的主食来代替传统的高碳水主食，下面我们一起来了解一下最不升糖的主食。
对于糖尿病患者来说，日常的饮食无疑是一件非常麻烦的事情，很多东西因为血糖的关系不能吃，但是食物吃少了，又会对身体产生影响，尤其是每天要吃的主食如果控制得太严格，身体的营养就跟不上了，尤其是每天要吃的主食。
主食在日常饮食中对糖尿病患者的血糖影响最大，主食含有较高的碳水化合物和糖分，能为身体提供热量，特别是碳水化合物提供身体每日热量的50%-60%，糖尿病患者每天必须摄入主食，一些主食糖尿病患者是可以吃的'，不会引起血糖升高。
1、加入杂粮的高纤维米饭
糖尿病患者每天吃的米饭里，可以适量加入玉米，小米这类的杂粮，玉米富含多种维生素，纤维素，有利于胃肠的蠕动，还有降血脂的功效，非常适合糖尿病患者每天食用。
而小米作为一种碱性食物，可以中和糖尿病患者身体中的酸性物质，还不会让血糖过分升高，引起任何不适，所以糖尿病患者每天主食这么吃，不但味道会更好，营养也会更丰富。
2、各种各样的谷物和面食
面粉和大米这类的细粮做为主食会让糖尿病患者体内的血糖水平升高，每天吃不利于血糖的稳定，所以糖尿病患者选择粗粮作为主食，比如用玉米粉、荞麦粉和高粱粉制成的馒头面条等，这样不仅可以缓解疾病，还可以保持健康。
3、用豆类代替主食
豆类食品对糖尿病患者来说是一种十分健康的食品，比如富含氨基酸的豌豆，营养价值高，高纤维的绿豆，能降血脂，缓解便秘。
芸豆和扁豆脂肪含量低，富含膳食纤维，综上可以看出，很多豆类食品可以说得上是糖尿病患者的理想食物。糖尿病患者可以选择合适的豆类代替主食，这样不仅可以为身体补充每日必须的蛋白质，而且不会导致餐后血糖水平升高。
4、禽类和鱼类
禽类和鱼的肉都富含蛋白质，一般含量在20%左右，且碳水化合物和饱和脂肪酸含量都比较少，对血糖和血脂影响都较小，尤其是鱼肉中的不饱和脂肪酸含量较多，对糖尿病患者的血管十分有益，因此，糖尿病患者可以适当将白色瘦肉、鱼肉等做为主食食用。
糖尿病患者每天必须吃主食，不要认为不吃主食就能把血糖降下来，这是很错误的观点。不吃主食反而会增加血糖水平，使血糖更加不稳定。
因此，糖尿病患者不应盲目控制主食，只有正确的搭配每日的主食，才能稳定血糖，避免血糖波动。此外，糖尿病患者在控制好饮食的的过程中，还应参与适当的锻炼，这样不仅可以消耗体内多余的热量，还可以达到降低血糖的目的。
一、十种不升糖6大主食
十种不升糖6大主食主要有藜麦面、荞麦面、黑米、粟米、通心粉、燕麦等，主要就是粗粮，以及含纤维比较多的食物，都是可以食用的，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用，这样口感好、营养全。
不升糖主食
1、藜麦
藜麦是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的.果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。
2、荞麦
荞麦是一种国内传统的农作物，具有了药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。
3、黑麦仁
黑麦仁是麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物，可以提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是特别有营养的保健食品。
4、糙米
糙米经过加工步骤比较少的营养粗粮，因为保留了皮层和胚，所以糙米的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量，要比其他谷物更高，对于降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用。
5、高粱米
高粱米含有了大量的粗纤维、氨基酸等成分，用途广泛，除了当主食过，还能酿酒、加工饴糖、提取淀粉等，十分适合高血糖患者食用。
玉米碎
玉米碎里面含有了纤维素、脂类物质、蛋白质以及淀粉等成分，主要在北方种植，因为含有了较高的纤维素、维生素E等成分，所以对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果。
大麦仁
大麦仁是将大麦剥皮后制成的，也是中国种植最广泛的一种农作物，具有了升糖指数较低的优势，所以十分适合高血糖人群食用。
薏仁
薏仁药食两用，是传统保健食品，含有了多糖以及多糖里面的A、B、C糖等，所以具有了十分明显的降血糖效果，含有的多种微量元素还能增加身体的免疫力，达到健脾祛湿等功效。
燕麦
燕麦是的脂肪含量高于大米四倍，成为了世界认可的最高营养价值的杂粮，特别是维生素E和氨基酸的含量高，所以对于预防高血压、冠心病有好的效果，而且含有的大量亚油酸对糖尿病、脂肪肝等患者，有一定的'辅助治疗作用。
黑米
黑米药食兼用的大米，虽然表面为黑色，但营养价值特别高，因为含有的膳食纤维量大，所以吃黑米不会给血糖带来大的波动。
十种不升糖6大主食和十种不升糖主食排名，通过以上文中的介绍，已经了解清楚，平时高血糖患者可以多吃这些主食来代替传统的高碳水主食，同时可以服用葛根苦瓜铬胶囊。
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