锻炼1个半月拥有梦幻身体，很多人运动锻炼只是一时的心血来潮，这样是没有什么效果的，其实可以有一份自己的锻炼计划，严格并坚持的执行计划项目，来看锻炼1个半月拥有梦幻身体。
锻炼1个半月拥有梦幻身体1
第一周
开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。
此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。
再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。
锻炼方法： 每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。
第二周
间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。
快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。
这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。
锻炼方法： 先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。
第三周
对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。
锻炼方法，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。
第四周
分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。
不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。
锻炼方法：1.进行间歇性锻炼。
2.针对上肢的锻炼、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃;休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟，
可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。
3.针对下肢的锻炼、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。
第五周
补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。
如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。
锻炼方法：1.进行间歇性锻炼;2.锻炼上肢;3.锻炼下肢。
第六周
快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。
锻炼方法。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。
锻炼1个半月拥有梦幻身体2
坚持运动一个月，身体有这些意想不到的变化
我身边总有那么一些学生，对于运动参与度不是很高，他们放学吃完饭后回到宿舍就躺在床上打游戏，我回教室时总能看到一些学生在等电梯而不愿意爬楼梯。你身边有不爱运动的人吗？
坚持体育锻炼 一个月身体有哪些变化呢？让我们看一下：
1.不容易感冒。人们跑步的时候，可以提高自身的免疫力，达到预防感冒的效果。而且经常跑步运动的人可以让全身的肌肉得到锻炼，还能起到健身的功效。
2.减少脂肪。用呼啦圈锻炼使身体内多余的脂肪会源源不断地融化。
3.气色变好。运动后人体的感觉也会异常美妙，坚持运动一个月，对于气色改善的效果非常明显，像什么暗沉之类的皮肤问题会迎刃而解，比涂保养品的效果要好很多。
4.心肺功能提高了。人通过跳绳运动，可以让下肢得到有效的'锻炼，而且长期坚持跳绳还能让人的心肺功能变得更强大。如果每天都能跳一下，能让体重减轻，也能让心肺功能得到提高，是一个一举两得的减肥方式。
你看运动能有这么多的好处，美丽的校园给我们提供了这么好的条件，给我们一个充分展现自我的空间。
每天在运动场上跑两圈，跳上几下，挥洒一些汗水，倦意便会消失，不仅达到了劳逸结合的效果，也丰富了我们的课余活动，更有利于我们以更好的状态投入到学习中去。
锻炼1个半月拥有梦幻身体3
每天坚持运动一小时，一个月后，身体会有哪些巨大变化？
会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉，
自从开始坚持锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍儿香，其实这一切都是坚持运动的功劳，运动就是最简单的养生。
第一种变化：免疫力大大提高
通过一个月时间的运动锻炼，各肢体器官间的配合更加的默契，在对抗外来病毒的时候也能更加从容。运动的过程不仅会出汗，
身体也能生成更多的淋巴细胞，这些淋巴细胞加固了免疫力这道天然你的人体屏障，特别是对于一些感冒、流行病毒的抵抗力大大的增强。
第二种变化：身材更加窈窕
每天都坚持运动的人，身体上的肌肉会更加的紧实，线条也将更加的流畅，尽管一个月的时间还不能减太多的肉，但起码那些肥肉都不再松散，
而是密度变高，再也没有走一步肥肉就跟着颤动的尴尬局面发生，平衡身材形态，就靠这一个月的运动时间了。
第三种变化：气质提升、变得更加自信强大
其实经常运动健身的人，与不爱运动的人之间最大的差别并不是在体形，而是在气质方面。运动的人精气神很足，一出门就给人一种活力满满的感觉，
周身的气场也更加强大，这种气质和精神面貌，是不运动的人无法模仿的，只有付出了辛勤的汗水才可能会拥有。
