今年夏天游出来,在夏天的时候,许多人是喜欢去学游泳的,但想要学会游泳是不容易的。而游泳是一项有氧运动,游泳对身体的好处是非常多的。下面是今年夏天游出来的相关内容!
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游泳入门:自学大全
在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。
众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的.第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第1步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
第2步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第3步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。
抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:
背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。
与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习:
两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。
游泳必知:
1、抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。
一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;
小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
2、恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
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初学者如何学会游泳?
在现代社会,游泳是一项很棒的运动,很多人喜欢去健身,运动。例如打篮球、羽毛球等等,但是经常会发生摔伤之类的事情。而且因为在水中,游泳很难受伤。也许许多人都说我也想去游泳,但我根本就不敢去,也学不了。
实际上主要还是没掌握技巧,学游泳最关键的是怎样让身体浮在水面?
那新手应该怎么做才能让身体浮在水面呢?为了学习游泳?
1、战胜恐惧的心理
许多不会游泳的人主要是害怕,他们根本不敢下水,害怕淹死。事实上这也是可以理解的,人类已经进化了这么多年,但是对自然的某些东西有天然的恐惧。但是你不下水,那是百分之百学不会的。
实际上身体的密度比水要小,静卧在水中时,鼻子仍可露出水面呼吸。但是初学者一下水,就不断挣扎,然后又沉下去。因此,不要害怕,要深呼吸,战胜自己。
2、学会下水后憋气
我们在下水之后首先学习呼吸。别慌张,想象一下,你在自己家的脸盆里憋气,你就不会害怕。一般人在水中可能会憋30秒钟,在此期间好好感受一下水中的温柔。气喘吁吁的过程中,可自由伸展身体,如划水、蹬腿等。
这会不会有点像水的感觉?
下一步,我们要解决一个难题——低头。人类是为了生存而生存的,在水里总会露出脑袋。但是头部不能露在水面上,所以你只能掌握很不优雅的“狗刨式”。自已用双手划水,不但游得慢而且特别费力。
而且一旦你把头往下放,你的腰就会自然挺直,腿部也会自然抬起来,你的身体就会自然保持水平,你又一次摆手蹬腿,怎么,感受一下“游泳”的感觉?
3、换气
压抑了30秒,已经快无法坚持下去了。但是别放弃,你离学会游泳还不远。正确的做法是换气。那怎样换气呢?
记住:往下走,往上走,换气。但是初学者的抬头往往会引起下半身下沉,阻碍前进,怎么破?
要在这个时候利用你手臂和腿的力量。双臂划水,双腿向后蹬,双臂向下。使劲地把头抬出水面,呼出空气。通过这种呼气和吸气,身体继续向前移动。
许多人说身体在水中水平时不能抬起,抬起的身体一弯就立于水中。实际上,你应该学习借力。就好像身体是一根杠杆,你靠借力,使杠杆倾斜,使它自然浮出水面。
新手学游泳千万不要急,最好先学蛙泳!
1、熟悉水疗吐气法
2、学习蹬漂
3、学蛙泳的腿部
4、手工学蛙泳
5、蛙泳的手脚配合
6、多练习,多巩固
第一,如果想要提高自己的游泳技术,一定要规范自己的动作,在开始阶段,最好找一个专业教练带你学习蛙泳、仰泳和自由泳中最基本的动作,在掌握了基本动作后,再进行下一步的训练,因为一旦这些习惯动作养成,到了后期就很难改变。
第二,我想要学好游泳,就得多在水里泡一会儿。
即使只是泡在水里,也比陆地上干着坐着想象的要好,因为许多人的水性就是长时间待在水里锻炼出来的,比如很有名的游泳健将孙杨,他每天在水里游10,000米,这样他就能锻炼出很大的耐力。
因此,初学者在不能完成漂浮动作的时候,可以佩戴背漂辅助。当然,与背漂相比,袖漂是比较安全的,因为袖漂可以保证头部在水面上,所以现在更多的教学是使用袖漂。
第二个是技术问题,这需要你去找专业的教练,或者多看录像来学习,自己虽然也能掌握,但比老师教得慢。
您可以上辅导班,或找个会游泳的人教您,因为最开始的动作是最重要的,一旦习惯了,很难改变。
因此,确保在开始时保持动作的连贯性和正确性,否则在结束时将会很麻烦。
当然,学游泳要快,要注意学习次序,最好能一步一步的学习;
1、熟悉水的性质,憋气,换气,漂浮,站立。
2、蛙泳练习腿,浮泳练习腿。
3、蛙泳时腿与呼吸的配合。
4、划手练习。划划者与呼吸配合。
5、全面合作。学蛙泳一定要主次分明,蛙泳腿是重点所以学完以后要多加练习,蛙泳呼吸是难点,所以从头到尾都要涉及。