练前餐和练后餐哪个重要？如今很多健身爱好者在锻炼的时候更加注意科学和健康，尤其是在饮食方面，更加注意，但仍有一个问题很是困扰，那就是练前餐和练后餐哪个重要，一起看看吧。
练前餐和练后餐哪个重要1
一、如何选择健身前还是健身后进餐
针对这个问题没有办法给出非常确定的答案，只能说这两种各有利弊，但最终的选择还是看自己锻炼的目的，是减肥还是增肌，如果是减肥人群，建议是健身前进餐；如果是增肌人群，建议是健身后进餐。
1、减脂人群适合在健身前吃饭
针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐。
因为在这两个小时之内，吃进去的食物基本上消化吸收完了，再进行锻炼的时候，既能消耗之前的热量，又能够最大限度地防止热量的补充，避免健身之后暴饮暴食的现象发生。
2、增肌人群适合在健身后吃饭
针对于自己的锻炼目标是增肌的人群来说，推荐的就是在健身后进餐。大致的时间是在健身后一个小时进餐。
因为在健身期间身体会消耗大量的能量和营养物质，这个时候吃饭，不仅能补充身体消耗的能量和营养物质，还能最大限度地恢复身体机能，对于自己的健身效果还是有非常大的帮助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量还不过多提供热量。
二、在健身期间，饮食上还应当注意的几个小问题
1、进食的量不宜过大
无论是在减脂期间还是增肌期间，都避免一种情况，就是锻炼结束之后饱餐一顿，这种现象一定要避免，不吃可能对健身的效果影响不是很大。
但是饱餐一顿的影响就非常大了，那样的健身目的就不再是减脂增肌，而成了打开胃口，这样只能让锻炼效果越来越差。
2、对于食物的质量要严格控制
无论是食物的做法和种类，还是食物的成色和作料，一定要积极地进行掌控，不能只为了美味就忘记了自己吃饭方面应当注意的问题了，这种习惯一旦养成，将很难进行更改，所以一定在根源处制止。
3、进食后不要一动不动
尤其是在增肌后的饮食，吃完饭之后一定要多走动，促进身体消化的同时，还能避免食物的堆积，更有效地管理身材，好的习惯需要养成，我们应当在生活中的点点滴滴上注意。
练前餐和练后餐哪个重要2
其实每一餐都很重要，非要我选择一个的话，我认为练前一餐格外的重要，比练后一餐有过之而无不及。
为什么这样说？
大家可以想一下决定你训练质量是什么？恰恰是你的状态，你如果想让自身身体进步，健身训练更为高效，那训练的质量是非常重要的，而练前的那一餐恰恰是决定了你训练时投入到位的程度，决定了你的训练状态，训练质量。
训练很重要，毕竟刺激肌肉，让其纤维撕裂，它才可以生长，如果这一块做不好，那饮食营养这一块就没有可谈的余地，所以你训练状态，训练质量十分的重要。
尤其是对于上班族来说，下班后匆忙地赶去健身房，如果在此之前你由于劳累积累导致糖原消耗殆尽，那你的训练是十分低下，更别提训练质量这一说法，整个训练你会很难进行。
恰恰训练前的这一餐可以很好改善这个问题，补充一定量糖原，让身体更好去面对你接下来的训练，对于这一餐来说不一定是加餐，也可以是正餐，营养均衡的安排这一餐很重要。
练前这一餐吃什么？
很多人可能纠结在练前吃什么？其实这一点可以说是随意的，重点是“吃”原则上你确保能有适当的优质碳水和蛋白质摄入即可。
碳水是大脑供能的必要营养物质，它可以给你大脑提供能量，让你拿出更好运动表现去面对训练，碳水来源：你喜欢的，方便的食物即可，比如：燕麦，糙米，米饭，香蕉都是可以的，不必过于死板，你也可以吃一些比较甜的'食物来进行碳水的补充。
根据你一天整体的饮食来安排这一餐，方便进食即可，但是要注意的是摄入的一定是低脂的饮食，如果是较高脂肪的摄入消化速度会变慢，可能会导致你在训练中饱腹感很强，感到不适有呕吐感。
蛋白质的摄入则是帮助你训练后促进肌肉恢复与合成，这个来源你可以选择蛋白粉，也可以选择一些肉类，鸡胸肉，牛肉，虾类都是不错的。
何时选择摄入这一餐？
对于练前这一餐摄入的时间，只要能保证你训练时没有肠胃不适即可，因为这一餐可能是加餐，也可能是正常，这个主要还是看你摄入食物的量，根据你吃的量来调整。
如果非要给一个时间，这里建议是：保证你练前1个小时到2个小时摄入即可。
摄入的量保证在20g—30g以上的碳水跟15g—20g以上的蛋白质，这个量往往是不会影响到你的消化从而影响你的训练。
不过你要注意的是，每一个人的身体情况是不一样的，你的体重越大你进食量可能会越多，吃的多自然消化的时间就越长，而且每个人每一天的情况可能都不一样，这个就需要你自己摸索。
关于空腹训练
最后在讲一点关于空腹训练，很多人喜欢空腹训练，不论是空腹有氧还是空腹力量，其实这一点来说并不推荐你这样去做，不仅空腹会增加你肌肉流失的风险，而且空腹训练我个人认为真的很难受，整个训练会让我很不舒服。
空腹训练怎么说呢？你不必要去进行，但是也不能否定空腹训练的好处，你可以选择进行空腹训练，只不过这个优先级选择程度要低一些。
好比汽车需要油才可以运行，人也同样如此，食物就是我们燃料，如果没有食物你不可能高效的运转下去，对于训练餐来说每一餐都是重要的。
希望你每一餐都做到营养丰富均衡，如果做不到的话，至少保证每餐不落下，做好训练前的这一餐，让“燃料”充分燃烧，让你自己可以有更好的状态去面对训练，提高自己的训练质量。
