冥想瑜伽对心理有什么好处，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解冥想瑜伽对心理有什么好处。
1、冥想瑜伽好处
在练习瑜伽的过程中，能让你的心真正的活在你的身体之中，并更加专注的察觉自己的自我感受。
其实，生活也不过如此罢了。生活需要别人的掌声和认可，但是当遭受争论时，也不要因为别人的眼光和评论而背负满满的负能量。你要始终记得：看透生活之后，更要傲娇的活着，想你所想，爱你所爱！
生活中存在一些人，他们会因为被人对自己的批评、羡慕、期望而“费尽心思”的活着，完全沉浸于一种“别人眼中的我和生活”的状态中，难道这样你就真的如别人所说的那么不堪或者潇洒吗？
常练习瑜伽，能获得一种十分安心的感觉，就好比在拥抱着一个十分值得信赖的朋友。身心十分放松。
“一花一世界，一叶一菩提”。在某个阳光正好的午后，为自己沏杯花茶，坐在洒满阳光的瑜伽垫上，或盘腿、或闭眼、或俯身…
心也跟着不同的瑜伽体式而变得更加平静，轻轻的闭上眼睛，享受着一米阳光，感知生活的美妙，一切都变得开朗起来。
瑜伽教会我们更加热爱生活
很多瑜伽练习者，尤其是刚开始涉入瑜伽的人，一定遭受着很多身体难以承受的痛苦。在各种看似简单的瑜伽体式中，都需要身体各部位的协调，任何体式都必须经得起身体所能承受的范围。
因此，对身体的柔韧性要求很高，而也要求瑜伽练习者需要花费更多的时间和精力来进行身体的锻炼，所以在练习瑜伽的过程中能对自己的身体更加了解，从而也变得更加珍惜和热爱生活。
所以在练习瑜伽的过程中能对自己的身体更加了解
瑜伽是一种生活态度
瑜伽不只是运动，更是一种生活态度”。每一个能坚持练习瑜伽的人，不仅能获得身心健康，同时还能实现自我思想、意识的控制，并以此树立一个正确，充满正能量的生活态度。
因此，瑜伽教会人们拥有一个上善若水的生活态度，并做到心无旁骛，更加勇敢、积极的面对一切未知的挑战。
2、午休瑜伽练习方法
午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。
午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作：
动作（1)
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作（2)
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作（3)
身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
一、冥想瑜伽有什么好处
练习冥想瑜伽能够让心灵更加放松，是一种非常不错的连锁反应，情感以及思想都在身体当中，借着冥想瑜伽的锻炼让身体变得更加轻松，能够把情绪调节好，在练习冥想瑜伽的时候，注意力就需要集中在动作上面，当身体心理完全放松的时候就会让心情变得非常愉悦，能够让情绪变得更加安定，负面的情绪也能够缓解。
通过练习冥想瑜伽还可以让眼睛的血液循环速度变得更快，这样疲劳的感觉就能消除，在进行冥想瑜伽的时候，需要长时间闭着眼睛，所以眼睛就能得到很好的休息，让视力变得更好，让专注力有所提高，内心的恐惧感觉也能够消除。
冥想瑜伽还可以减轻压力，放松精神，我们人的感受情绪以及想法行为都是连接在一起的，所以很多时候我们的行为都受到情绪的影响，如果整天都处在负面情绪当中，生活也会变得乌云密布，练习冥想瑜伽就能够把不良的情绪给改善掉，能够变得更加快乐以及幸福。
二瑜伽冥想坐姿
1、坐在地面上，双腿向前伸直。
2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。
3、弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。
4、双手放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。
5、尽可能长地保持这个体式，保持背部、颈部和头部挺直，视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。
5、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。刚开始，时间不用太长，少时多次，慢慢就会适应至善式。
三、冥想瑜伽准备事项
可以先找一个能够让心情平静下来的地方，这样能够让你更快的进入到理想的状态当中，也应该选择固定的时间来进行冥想，傍晚或者清晨就是很理想的选择，利用相同的地点，相同的时间让情绪能够放松下来，坐下以后背部颈部以及头部应该保持在同一个水平线上，然后面朝东或者面朝北。
在冥想的过程当中应该要注意做好保暖措施，天气凉的时候可以披一个毯子，这样才能让意识变得更加平静，让呼吸更加有规律，大概需要先做五分钟左右的深呼吸，然后让呼吸能够平稳下来。
在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在练习瑜伽前进行的，首先冥想可以让人放松身心，这样在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注，其次冥想可以帮助调整呼吸方式，也为之后的瑜伽练习做出铺垫。
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(The Original Cause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。
当新的学生来到瑜伽课上，对身体是没有什么觉知的。所以，瑜伽老师有责任循序渐进地帮助他们感受内在的身体，如何保持体式。同时，很多新学生对呼吸也很少觉知，所以，瑜伽老师让学生把注意力带到呼吸，深入呼吸，教学生用呼吸引导动作。练瑜伽的身体，觉知和呼吸同行。
根据传统瑜伽，控制意识的.波动是主要的任务，体式和呼吸练习是辅助。如果你去观察你的念头，就会发现杂念很多。比控制身体和呼吸难多了。所以，我们总是觉得心累。而冥想就是为了消除这种杂念，让瑜伽发挥出最大的作用。
瑜伽冥想的好处
1、保持专注
学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。
他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。
2、管理焦虑和抑郁症
在2014年的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现，正念冥想可能与抗抑郁药治疗抑郁症状相同。2014年在“社会认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的.正念 - 冥想训练过程中，参与者的焦虑明显减少。从本质上讲，正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。
3、减轻压力
研究表明，正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说，与对照组相比，有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此，不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃，而且反应可能更容易规范，因为它并不那么强大。
4、缓解疼痛
在2011年的一项研究中，维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念 - 冥想训练后，在疼痛发作期间进行冥想，使不愉快度降低了57％，参与者的疼痛强度降低了40％。
研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式（即将其视为稍纵即逝）。
5、提升灰色物质
通过刺激不同大脑区域灰质的增长，正念可以改善学习，记忆和情绪调节，过去十年的几项研究表明。例如，2011年在“精神病学研究”期刊上发表的一项研究中，研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。
6、抗击阿尔茨海默氏症
冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在轻度认知障碍（正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段）的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩，所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。
该研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果。
7、避免感冒和流感
正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中，研究人员发现，正念冥想对于减少急性呼吸道感染（包括感冒和季节性流感）的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明，正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。
