坚持锻炼会带来什么好处，生命在于运动，不错的。 生命是那样的珍贵，绝不能轻易浪费掉，而虚度光阴，这是大家都知道的道理。我们的祖先为了生存下去，每天在不停地为生活打猎获取食物，这些项目逐渐演变为今天我们的运动项目。
坚持锻炼会带来什么好处1
1、上班族如何坚持锻炼
1.1、利用午休时间爬楼梯。这种运动简单易行,中午吃好饭,休息半个小时到1个小时,就可以进行爬楼梯运动啦~我们公司在28楼梯,我每天从28楼爬到1楼,然后再爬上去,中途可适当休息,利用休息间隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是种不错的锻炼方式。
1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是种不错的体验,我一天隔着一天去跑步,大概每次跑40分钟。晚上8,9点,喧嚣的城市渐渐安静下来,这个时候换上运动装,呼吸着新鲜的空气,缓解白天的疲惫,也让自己身心放松。
1.3、利用小区的健身器材锻炼身体。现在每个小区基本都有些基础的健身器材,每天在上面锻炼30分钟到1个小时,也是个不错的锻炼之道。
2、适合上班族锻炼的运动
2.1、坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
2.2、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
3、上班族跑步的注意事项
3.1、跑步时间:饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了。
3.2、准备事项:注意带钱,或者带水。一般跑步出去都是简装,因此,记得带钱买水,或者自备饮料。不要喝冰水。
3.3、注意天气:如果天气预报上面写着有雨,或者是感觉天气要下雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远。建议去健身房。
3.4、着装:跑步注意鞋子的选择,选择透气,轻便的鞋子为主。不要穿长裤,长袖跑步。
3、上班族锻炼的好处
3.1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。
3.2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。
3.3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的`灵活性。
3.4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。
3.5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。
4、上班族饮食注意事项
4.1、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类不含纤维素。
4.2、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
4.3、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
坚持锻炼会带来什么好处2
每天锻炼身体是很有好处的，要想拥有健康的身体，就需要意识到养生保健的重要性，而运动就是很关键的一个环节，不过很多人都会因为工作时间紧张，没有太多的时间来锻炼，但是三天打渔两天晒网的，不会有很好的效果，因此坚持很重要，那么怎么坚持锻炼才好？
1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
2、开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
3、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
通过上面的介绍，大家对怎么坚持锻炼才好也都很清楚了，拥有一个健康的身体比什么都重要，毕竟身体才是革命的本钱，当然了如果能够选择一种符合自己体质的正确运动方式，还能起到减肥瘦身的效果，对美眉来说帮助也很大。
