运动会长肌肉容易有哪些误区，越来越多的人接触运动和健身，但是很多女生运动的目的只是为了减脂，认为做很多运动和训练会长多余的肌肉，看起来很不好看，其实运动会长肌肉有很多误区，一起来看看吧。
运动会长肌肉容易有哪些误区1
尽管锻炼身体的话增长肌肉，跳健身操的女孩一般不容易那么可怕，反过来会使身材修长均匀，很合适女孩。小编是无须担忧的。若有顾虑，能够 坚持运动后推拿脚部。
第一：健身运动之后肌肉会出现短暂性的血肿和肌肉疲劳，乃至到第二天也是有。这个时候脂肪率是会增大的。但是这类情况等身体恢复了就下来了。
第二：健身运动之后小腿肚发硬了。随后你也就感觉它变宽了。它是一种心理因素。你假如拿米尺去量一下，你能发觉，压根就没变宽的。
说白了骨架大、肉牢固的人就不太好减肥瘦身是一种错误观念，实际上，肉较为紧致的病人减肥瘦身的实际效果乃至比松驰的`病人更强，由于皮肤较为紧致，瘦了之后也较为不易出現松驰的状况。因此 ，要是一样开展医治就好了，减肥瘦身的情况下，最重要的還是紧密配合医师医治，再再加适度健身运动合理膳食就可以了。
运动会长肌肉容易有哪些误区2
误区一
每个动作重复8到12次
这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。
误区二
每组练习做3套
在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。
因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。
误区三
每个肌肉群做3～4组动作
这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德·施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。
想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。
因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。
要想锻炼出一身健美的肌肉，那么就要避免进入了锻炼的误区。上面的误区，广大锻炼的男性们要注意了，走进这样的误区是锻炼不出肌肉的。
