篮球赛前的拉伸动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，但在运动前，要明白篮球赛前的.拉伸动作。
篮球赛前的拉伸动作1
1、足踝环绕
动作要领：
单脚抬离地面
双手帮忙托住大腿
以踝为中心，最大范围绕圈
2、垫步抱臀
动作要领：
折叠一侧腿
双手抱紧膝盖紧贴身体
同步踮起脚尖
左右两侧交替运动
3、垫步握踝
动作要领：
屈膝，单手握踝
脚后跟向臀部方向靠拢
提踝同时踮起脚尖
左右两侧交替运动
4、弓步侧弯腰
动作要领：
两腿弓步站立
双臂充分向上伸展
保持骨盆不动，向一侧弯腰
6、直腿跳越步
动作要领：
一腿伸直向上踢
另一侧腿伸直踮起脚尖
上肢自然摆动，与脚尖相触
7、伟大拉伸
动作要领：
两腿弓步站立
一手撑地，一手屈肘触地
一侧手尽量向上伸直
视线与手指方向保持一致
以上每个动作做8—10次即可
篮球赛前的拉伸动作2
一、3分钟活化唤醒关键肌肉
二、五分钟动态拉伸
目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下示范动作：直线跳步行走、直线抬腿前行。
三、2分钟唤醒神经系統
最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：
下盘转动，2英寸碎步跑，下盘横向摆动。
你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。
