健身没效果的几个原因，对于很多健身朋友而言，他们虽然说每天都去健身房健身，但是健身却没有效果，尤其肌肉增长缓慢让他们十分的困扰，下面小编带你了解健身没效果的几个原因。
健身没效果的几个原因1
第一点原因、锻炼速度过快
这里说的锻炼速度指的是我们在训练时向心和离心的速度，很多人训练者都不注重这个细节，每次做动作都非常快，认为动作环节做完了就好，其实这样的训练感受非常低，肌肉刺激效果极差。
我们在训练时应该把训练速度放慢，特别是离心时，这时候的肌肉撕裂效果是最大的，大家要把速度放慢，抵抗器械阻力，缓慢的恢复动作，你就会感受到深入的训练感觉。
第二点原因、锻炼姿势不对
锻炼姿势是我们获取好的训练成果的基础，如果你在锻炼中连姿势都整不明白，那么训练就别谈效果了，不受伤就不错了。
大家在训练前一定要让自己搞清楚每一个训练动作，知道每个训练姿势是怎么开展的，锻炼的感觉是怎么样的。不要到了健身房在临时拿手机查，那样只会消耗训练的时间，影响训练效果。
第三点原因、锻炼专注性不够
锻炼时一定要保持高度的专注度，在练习每个训练动作时，你的脑海里也应该是在想着肌肉的发力，要让自己意念一致，不要分神。
第四点原因、没有坚持锻炼
很多人训练效果不好多数原因就是这个，有些训练者计划着一周4练，然后实际上就练了1~2次，这样的训练能得到好效果就怪了。
我们在健身中一定要让自己坚持锻炼，按部就班地完成训练计划。健身如果没有持之以恒的决心，是很难收获到最佳的训练成果。
第五点原因、饮食配置不合理
我们在健身中最重要的三件事情，就是锻炼、饮食和休息。饮食的配置合理与否对于健身效果的影响是非常大的，不要以为锻炼努力了就好，饮食上做不到科学合理，那么训练效果也会得不到好的体现。
所以我们在健身过程中务必要做好饮食搭配，明确自己的身体需要多少摄入量，然后保持足够的营养量摄入，让机体得到修复。
健身没效果的几个原因2
1、太关注体重数字
特别是想要减脂的健友，有的人恨不得一天三称，看看数字少了没有，如果少了很高兴，来吃顿好的庆祝一下；如果没有变化，甚至增加了，便很失望，更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。
对减脂而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重，也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道，减脂是减少体内脂肪，体重数字要关注，体型的.变化和体脂含量更要关注。
对增肌而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重，也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道，增肌是增加体内的肌肉量，体重数字要关注，体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。
2、吃的太少或太多
很多健友都知道减脂和增肌的原则，那就是减脂的摄入量＜消耗量，增肌的摄入量＞消耗量。这样就可能导致部分人进入误区，减脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。
对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，导致身体“闹饥荒”，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。所以，摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。
对增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了，但是消耗并没有达到要求，导致摄入多余热量储存起来，肌肉不长，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条。所以，摄入量再多，也不能大于消耗热量的20%。
3、睡眠不足
睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量，还使得肌纤维破损，而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。
对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人，静息代谢率要高，也就是说在休息的状态下，如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以，减脂不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡好觉。
对增肌而言，睡眠不足，不仅肌肉得不到好的恢复，还会导致肌肉疲劳酸胀，影响健身训练进度。
4、训练项目太单一
很多人对健身项目都存在有错误观念，比如：练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个；跑步或跳绳粗腿；力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动，这样既达不到理想的效果，反而会浪费时间。
不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧相结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。
5、训练强度不够
也可以理解成消耗量没有达标，脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做锻炼也无济于事。
健身训练是一个循序渐进的过程，如果现在的强度训练已经能很轻松的做完，那么你就需要加大训练强度，对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。
6、饮食不规律不科学
都说健身是三分练、七分吃，况且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2个小时，可见饮食对健身效果的影响还是很大的。
每日饮食要规律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果条件允许，多餐更好。并不是说能够提高身体代谢，而是能够保证一天的营养分多次摄入，对减脂来说可以增加饱腹感，对增肌来说能够营养摄入全面。
除了饮食规律还应该遵循科学的原则，那就是营养。除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）为主，还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。
7、经常聚餐或吃外卖
如果有条件自己做饭，尽量自己制作健身餐，不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味，但是热量很高，高油、高糖、高盐，经常吃不仅加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果，一次聚餐就白练了。
8、意志力不够坚定
意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力，还能够抵御外来的诱惑。
可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累很苦，可能一直没有达到心理预期的目标等等，这些都可能是你最后放弃健身的原因。
当你想要放弃的时候，要时刻提醒自己，当时健身的初衷是什么？让自己有动力坚持下去，遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事，但只要你坚持，回报绝对比你预期的要多的多！
