运动减肥常犯的四种错误，生活中，有些人每天坚持运动来减肥，但减肥效果就是不一样的。其实这可能犯了运动的错误，下面是小编给大家介绍的运动减肥常犯的四种错误！
运动减肥常犯的四种错误1
误区之1：便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之2：人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1—2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之3：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的`延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之4：运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次/分的长时间运动最有利于减肥。
运动减肥常犯的四种错误2
运动误区1：饿着肚子运动
不少人认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，达到更好的减肥效果，殊不知，这是错误的。在这种情况下运动会对身体造成很多不良的后果。
比如说晨练，刚起床之后身体经过了一晚上的身体修复，已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话很容易对身体的各个器官造成损伤。
在早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等。另一方面，饿着肚子运动，很可能会导致你的下一餐吃得更多，自然就不利于减肥。
运动误区2：运动时不注意补水
运动完了之后大家会感到口渴，这个时候大家都知道要补水，但是你可能不知道，运动前和运动时也都是需要随时补充水分的。运动过程中不喝水，尤其是大热天的时候，容易导致身体缺水，身体缺水会影响代谢，运动的效果就会很差，很不利于减肥。
运动误区3：每天坚持30分钟运动就行
有些人也知道运动贵在坚持，所以就每天坚持30分钟慢跑，但实际情况是，这样根本起不到减肥的效果。研究表明，根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗。
可见，如果你的运动量小于40分钟，就不要去谈什么减肥了。
运动误区4：运动强度过大
运动的强度越大，就能达到更理想的减肥效果，这似乎很符合一般的规律。但是实际情况却是，哪怕我们抛开强度大对于人体的伤害不谈，减肥的效果主要还是取决于我们前面谈到过的运动时间的长短。
而不是运动的强度。我们需要保持长期的运动，才会有比较明显的减肥效果，而不要一味加强运动强度。
