美容养颜抗衰老吃维生素几，关于变美我们能做出什么改变吗，其实对于护肤还是美白都有一定的技巧了解步骤就可以开始啦，慢慢上手就习惯了，面对美容养颜抗衰老吃维生素几你心动了吗？
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维生素C
维生素C是人体内的高效抗氧化剂，并能增强肌肤自身的抵抗能力、改善因氧化而产生的肌肤问题、促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，从而使肌肤具有弹性且能预防衰老的发生。
胶原蛋白是一种人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤左右的胶原蛋白。它广泛地存在于人的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，具有支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。
而经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参与，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，会导致细胞连接障碍。从20岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失，25岁开始更加速流失。要让皮肤有弹性，就要多补充维生素C，以促进胶原蛋白的合成。
维生素A
维生素A具有抗氧化的功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，并调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使其不易被细菌侵害。当出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕等问题时，维生素A就是良好的皮肤修复剂，能够帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。
维生素B群
维生素B群有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，具有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、增进免疫系统和神经系统功能的功效，可以促进细胞生长和分裂。维生素B群的各种维生素都能对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物，我们要多多的进行食用。
维生素K
维生素K可以作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥其作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可以防还可以治骨质疏松。
维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。对于维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率会增加30%。女性每天应该补充90微克维生素K。
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1、维生素A
此种营养具有一定的抗氧化功效，补充它有助缓解因为阳光暴晒而引起的红肿问题，帮助延缓皮肤衰老。同时它还能调节皮肤表层细胞的分化，从而促使细胞新陈代谢速度加快防止表皮的保护受到细菌的侵害。
如果你的脸上出现了斑点、粉刺、暗疮的话，就可以使用维生素A，将其涂抹在问题处，能够帮助皮肤生成新细胞，从而让皮肤变得更加柔软，还能够防止皮肤出现干燥、皲裂的问题。其中，富含维生素A的食物可多了，比如说蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等；比如说水果有雪梨、甜瓜、龙眼等；比如说动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉等等。
2、维生素C
这种营养素很多女人都知道它能够美白，但其实其最大的功效是抗氧化，支撑胶原蛋白的合成。当人体缺乏维生素C的时候，胶原蛋白是无法正常合成的，因此，很容易造成细胞连接障碍，慢慢皮肤弹性会变得越来越差。
此外，小编提醒，维生素C可是高效的抗氧化剂，补充它能够增强皮肤的.抵抗力，有助改善因为氧化所引起的皮肤问题。总而言之，想要保持皮肤的弹性，同时改善皮肤问题的话，建议要补充维生素C，比如说多吃橙子、橘子、柠檬等等。
3、维生素D
维生素D可重要了，如果身体缺乏这种元素的话，很容易引起肥胖症的。因为这种元素能够制造出瘦素，帮助控制人的食欲，让人摄入食物之后，产生饱腹感，从而停止进食。避免出现大量进食的情况，一旦吃得停不下来，或者说每次吃很多的话，就会营养过剩，进而长出大量的赘肉，从而让人发胖。
所以说，想要减肥瘦身的话，想要通过控制饮食来达到目的的话，请务必补充一些维生素D。其中，深海鱼、虾蟹、蛋黄、肉类食品中含有一定量的维生素D，记得要常吃。
不同人群应该怎么补充维生素
1、熬夜一族
熬夜一族可多了，比如说为了写计划书，方案等加班通宵。比如说为了吃喝玩乐，一群人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是会直接危害肝脏的，为了健康着想必须要补充营养，改善熬夜带来的副作用。
比如说应该补充维生素A，因为经常熬夜的人，要比只在白天工作的人，更消耗体力。而维生素A可以调节视网膜，防止视觉疲劳。比如说补充维生素B，因为熬夜的人，最容易出现维生素B族缺乏的情况。
2、刷屏族
这一类人整天都玩手机、或者说长时间看电脑，接触电子产品的时间特别长。建议这类人要及时补充维生素A，因为连续看电脑三个小时以上，就会导致视神经细胞缺乏营养，而维生素A与视网膜的感光是直接相相关的，所以说，要记得多补充一些。
