【导读】：现在很多人都有习惯熬夜或者是经常失眠的问题，不过很多人可能也并不了解睡眠不足对于产生肥胖之间的关系，经常失眠的人发胖的几率可能是普通人的两倍，下面就来一起看看。
失眠是很有可能会导致发胖的，因为很多人可能不了解人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积，失眠的时候就会影响“瘦素”的分泌，另外失眠还容易使人感饥饿从而导致长胖，下面就来具体看看。
经常失眠的人会出现内分泌紊乱的问题，人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。
另外人在失眠的时候还会影响脂肪的分解，人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。研究发现，每晚睡眠时间远低于7小时的人，患上肥胖症的几率非常高。长期以来，人们存在一种错误认识，认为睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。殊不知，人在醒着的时候，会有进食的欲望。
1、平板支撑
平板支撑看似是一件十分简单的运动，但消耗的热量以及体力是非常大的，不仅可以帮助减肥，还有利于促进睡眠，在我们完成这个训练动作的时候，一定要将我们的身体保持在一条直线上，然后将这个姿势维持30秒以上。如果你是长期做这个训练动作的话，那么你最好可以坚持一分钟以上，这样的训练效果会更好。
2、剪刀腿
这个动作躺在床上就可以完成，具有很好的瘦腰效果，这个动作首先需要我们将身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，然后将我们的双腿伸直抬起，完成一个剪刀腿的动作。如果你不会做这个动作也没有关系，可以看看图例中给我们的示范。在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部伸直，维持的时间稍微可以久一点，在你做这个动作的时候，记得保持腹部肌肉的时刻收紧。
3、敲胆经
如果你喜欢在睡前进行剧烈运动的话可以选择敲胆经的方式，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
4、按摩
可以在睡前的一段时间进行全身按摩，这样既可以起到减肥的效果，也可以放松身体促进睡眠，每天晚上睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激肚子上的末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助毛细血管畅通，加速血液循环，从而加快腹部脂肪的燃烧，带走腹部多余的脂肪，并且还能帮助预防脂肪再腹部的堆积。
5、少喝水
虽然说减肥需要多喝水，但是如果在睡觉之前喝水过多的话容易导致水肿，睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。很多人光喝水晚上都会胖，白天的时候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要尽量减少喝水的量哦，这样对减肥很有效果哦！
6、泡脚
睡前泡脚可以促进身体的血液循环，同时起到放松的作用，如果想要减肥效果更好的话可以采用生姜泡脚的方式。睡前泡脚能够放松我们的神经，同时有助于睡眠，这些都是大家所熟知的，但是睡前泡脚也有助于减肥，估计大家就不太清楚，泡脚能促进血液循坏，加快新陈代谢，因此对于减肥有着很好的效果！
