【导读】：脂肪肌肉混合腿是一种既有肌肉又有脂肪的腿，这样的腿想要瘦得找对方法，一起来看看脂肪肌肉混合腿怎么瘦？肌肉加脂肪腿怎么减？
脂肪肌肉混合腿顾名思义就是肌肉和脂肪都有的腿，想要减肥要先软化肌肉，然后再消耗脂肪。
脂肪肌肉混合型小腿相比于单纯的脂肪型小腿要更难瘦下来，在这类腿型的锻炼计划时，要注重肌肉的软化以及脂肪的消耗，同时还有重视腿部线条的塑形，只有三方面并重，才能保证瘦得正确瘦得美丽。
首先是肌肉的软化，主要通过按摩来实现。在淋浴时我们可以采用冷热水交替淋浴同时揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉。或者使用带有滚轮的按摩仪器来放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。双手交叉放在小腿骨上，大拇指按压小腿肌肉，直至感到酸痛。
然后是脂肪的消耗，可以通过大步快走和慢跑来实现。如果你有跑步机或者能够到健身房锻炼那再好不过了，每天进行45分钟的快走或慢跑，注意步伐一定要迈开，每运动5分钟后增加跑步机的速度和坡度。如果没有跑步机也没关系，我们可以以地上的地砖为测量工具，尽量将步子迈大，同时提升自己的速度，并保持呼吸的均匀。
如果只是瘦小腿还是远远不够的，我们还需要注意小腿线条的塑形，改变不良腿型。线条塑形可以通过腿部的拉伸运动来实现。在进行拉伸时，我们要注意当你的拉伸动作做到位时是能感受到肌肉的舒展的，如果没有这样的感觉则说明拉伸的方法不正确或者动作没有做到位。
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
1、翘二郎腿
是不是第一点就有很多妹子躺枪了!包括现在正在写稿的本萌妹，也在翘着二郎腿……(罪过罪过)，其实经常翘着二郎腿除了让我们的体态显得不美观之外，还有很多坏处，例如血液会不流通、容易产生肌肉腿等等，而且还很容易让我们本来笔直的腿型变形哦!是不是想想都觉得可怕?所以以后大家在坐的时候，尽量把腿放平，微微倾斜，做一个有气质的大家闺秀吧!
2、走路拖地
如果你发现你的鞋子脚后跟位置磨损得特别厉害的话，那恭喜你!你一定是走路喜欢拖地的类型。用后脚跟着地的方法来走路，久而久之我们的着力点也变成了脚跟，所以很容易就“肿”起来了，下次试着调整好自己的走路姿势，也能让双腿有一个缓解的作用!
3、踮起脚趾走路
很多时候因为走路的原因或者是因为鞋子的原因，有很多妹子走路的时候喜欢踮起脚趾走路，这样也会让小腿发力过多，久而久之变成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要选好合适自己的鞋子，不要委曲求全。
