【导读】:虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。
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虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。年纪渐长,身体各部位均容易出现赘肉情况,一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置,一旦积存脂肪便难以减去!
每天坚持拉筋训练,便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉,改善虎背熊腰的效果。集中锻炼肩胛骨,有助改善整个斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),达到收紧及强化肌肉之效。
第一式:收紧背阔肌
Step 1:双臂向上举起,双手紧握成拳头状态。
Step 2:保持上半身挺直状态,双手手臂慢慢下拉,感受手臂和背部收紧的感觉。
第二式:改善寒背
Step 1:双臂向前伸直,并紧握拳头。
Step 2:手臂后拉,保持挺胸抬头姿势。拉扯时,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整个肩胛骨。
第三式:提升背部线条
Step 1:上半身放松,双手在后背相握合十,手腕处放置于椅背上,重心在背部。
Step 2:挺直上半身,感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高,拉扯力野会愈强。刚开始练习,柔韧度不够的话,可以尝试将双手分开,平放在两边椅角位置,双手捉阔一点,有助提得更高。
贴士:
每组运动重复三次,每次十五下。
每日进行一次。
过程中需保持呼吸。
建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,不易拉伤,亦可提升收紧效果。